매거진

잘 먹기 위한 메모

식사와 운동, 기록 관리에 관한 실용적인 팁.

10~15파운드를 빼는 데 얼마나 걸릴까요?

10~15파운드를 빼는 데 걸리는 시간은 시작 체중과 습관, 일상에 따라 달라지므로 정해진 기간은 없어요. 이 안내서에서는 현실적인 기간을 추정하고, 진행 상황을 기록하며, 무리 없이 조정하는 방법을 설명해요.
운동에 가장 잘 맞는 웨이트 벤치 고르는 법

가장 좋은 웨이트 벤치는 실제로 하는 운동을 잘 받쳐 주고, 사용할 공간에 안전하게 놓을 수 있는 제품이에요. 이 안내에서는 주요 벤치 종류와 유용한 기능, 제품을 고르기 전에 확인할 사항을 설명해요.
해조류의 건강 효능 주장, 알아둘 점

해조류는 영양소가 풍부한 식품으로 자주 소개되지만, 영양 성분은 종류에 따라 크게 달라질 수 있어요. 이 가이드에서는 주요 건강 효능 주장을 살펴보고, 섭취량을 기록하면서 해조류를 적절히 먹는 방법을 설명해요.
표고버섯이 식단에 더해 주는 것

표고버섯은 식이섬유와 여러 미량영양소를 더해 기록하는 식사를 더 든든하고 다양하게 만들어 줘요. 이 가이드에서는 표고버섯의 이점, 조리법에 따라 음식 기록이 달라지는 점, 실용적인 활용법을 살펴봐요.
일상적인 식단 기록을 위한 실용적인 글루텐 프리 식품 목록

글루텐은 빵과 파스타 외에도 다양한 식품에 들어 있지만, 일상적으로 먹는 재료 중에는 원래 글루텐이 없는 것도 많아요. 이 가이드에서는 유용한 기본 식품, 흔히 확인해야 하는 라벨 정보, 식사 아이디어와 식단을 정확하게 기록하는 실용적인 방법을 소개해요.
매크로 필수 가이드: 단백질, 탄수화물, 지방

보통 매크로라고 줄여 부르는 다량영양소는 음식에 들어 있는 단백질, 탄수화물, 지방이에요. 이 가이드에서는 매크로의 역할과 칼로리 기록에 미치는 영향, 식사를 불필요하게 복잡하게 만들지 않으면서 매크로 목표를 활용하는 방법을 설명해요.
2만 보를 걸으면 칼로리를 얼마나 소모할까요?

걸음 수를 보면 얼마나 움직였는지는 알 수 있지만, 에너지를 정확히 얼마나 썼는지는 알기 어려워요. 이 가이드에서는 추정치에 영향을 주는 요인과 결과를 부풀리지 않고 기록하는 방법을 알려드려요.
슈퍼세트란 무엇이며 어떻게 하는 걸까요?

슈퍼세트는 두 가지 운동을 연달아 하고, 그 사이에는 거의 쉬지 않거나 전혀 쉬지 않는 방식이에요. 이 가이드에서는 흔히 쓰이는 운동 조합과 그 목적, 자세가 흐트러지지 않도록 슈퍼세트를 계획하는 방법을 설명해요.
셀러리와 땅콩버터가 체중 감량에 도움이 될까요?

셀러리와 땅콩버터를 함께 먹으면 수분이 많은 아삭한 채소에 지방과 단백질이 풍부한 식품을 곁들이게 돼요. 이 간식을 기록하고 체중 감량 계획에 맞는지 판단하는 방법을 알아봐요.
전분과 당이 없는 식품: 실용적인 목록

양념하지 않은 고기와 생선, 식용유는 자연적으로 전분이나 당이 없는 대표적인 식품이에요. 무엇이 여기에 해당하는지, 비슷하지만 완전히 해당하지는 않는 식품은 무엇인지, 식사를 기록할 때 무엇을 확인해야 하는지 살펴봐요.
가장 건강하게 먹을 수 있는 연어는 어떤 종류일까요?

연어는 단백질과 오메가-3 지방, 여러 유용한 비타민과 미네랄을 제공해요. 이 가이드에서는 연어 종류별 차이와 식사를 기록할 때 확인할 점을 설명해요.
자전거로 1마일 달리면 칼로리를 얼마나 소모할까요?

자전거로 1마일 달릴 때 소모하는 칼로리는 운동 강도와 속도, 경로, 개인적 요인에 따라 달라져요. 이 가이드에서는 수치를 추정하고 정확한 값으로 여기지 않으면서 기록하는 방법을 설명해요.
등록 영양사들이 꾸준히 찾는 식품

모든 등록 영양사가 똑같은 장보기 목록을 따르는 것은 아니지만, 유용한 식품 중에는 자주 식탁에 오르는 것들이 있어요. 이 가이드에서는 각 식품이 식사에 어떤 도움을 주는지, 또 내 식단 기록에 맞는 식품을 어떻게 고를지 살펴봐요.
식단 관리 중 잠바에서 무엇을 주문할까

잠바 메뉴도 식단 기록에 맞출 수 있지만, 재료와 양, 추가 토핑을 모두 고려해야 해요. 이 가이드에서는 선택지를 비교하고 계획에 맞는 메뉴를 주문하는 방법을 알려드려요.
체중 감량에 가장 좋은 탄수화물·단백질·지방 비율은 무엇일까요?

탄수화물, 단백질, 지방 섭취 목표는 식욕과 음식 취향, 일상에 맞아야 해요. 식사 기록을 활용해 실천 가능한 균형을 찾고, 완벽한 비율을 좇지 않으면서 조정하는 방법을 알아봐요.
케이블 우드찹을 정확하게 하는 방법

케이블 우드찹은 몸통을 회전하며 대각선으로 당기는 운동이에요. 이 가이드에서는 준비 자세와 동작, 호흡법, 흔한 실수, 운동 프로그램에 기록하는 방법을 다뤄요.
멕시코 음식점에서 균형 잡힌 메뉴 고르는 법

멕시코 음식점 메뉴에는 균형 잡히고 즐거운 식사를 만들 방법이 다양해요. 이 안내에서는 메뉴를 비교하고, 곁들임 메뉴를 고르고, 완벽한 수치에 집착하지 않으면서 식사를 기록하는 법을 설명해요.
나에게 맞는 식사 대용 바 고르는 법

유용한 식사 대용 바는 필요한 열량에 맞고, 포만감을 주며, 기록하기도 편해야 해요. 이 가이드에서는 포장지에서 확인할 점과 바 하나로 한 끼를 대신하기 어려운 경우를 설명해요.
유칼립투스 차: 기대할 수 있는 효능, 부작용과 안전한 섭취법

유칼립투스 차는 향이 강한 허브차지만, 그 명성은 근거가 뒷받침하는 범위를 넘어서는 경우가 많아요. 이 안내에서는 기대할 수 있는 효과와 부작용, 우리고 마시는 법, 식단 기록에서의 활용을 설명해요.
말차: 식단 기록에 추가하기 전에 알아둘 점

말차는 가루 녹차라서 우린 뒤 찻잎을 건져내는 대신 찻잎을 그대로 섭취해요. 말차를 만드는 방법과 기록하는 방법, 카페인과 첨가 재료, 보관법을 살펴봐요.