매거진

잘 먹기 위한 메모

식사와 운동, 기록 관리에 관한 실용적인 팁.

물단식은 안전할까요? 음식을 끊기 전에 알아둘 점

물단식은 음식을 먹지 않고 물만 마시는 것으로, 단순히 식사 간격을 더 길게 두는 것과는 달라요. 이 가이드에서는 몸에 어떤 일이 일어나는지, 주요 안전 문제는 무엇인지, 기록이 어떻게 더 꾸준한 방법을 선택하는 데 도움이 되는지 설명해요.
임상영양사가 맥도날드 메뉴를 고르는 방법

모든 임상영양사가 똑같이 고르는 맥도날드 메뉴는 없어요. 다음은 영양 전문가가 배고픔과 균형, 즐거움을 고려해 한 끼를 구성하는 실용적인 예예요.
내 생활 습관에 맞는 체지방 측정기 고르는 법

가장 좋은 체지방 측정기는 꾸준히 사용할 수 있고, 측정값으로 알 수 있는 것과 알 수 없는 것을 이해할 수 있는 제품이에요. 이 가이드에서는 주요 선택지와 중요한 기능을 살펴보고, 한 번의 결과에 과도하게 반응하지 않으면서 변화를 추적하는 방법을 설명해요.
비타민이란 무엇이며 어떻게 기록할까요

비타민은 몸이 일상적인 기능을 수행하도록 돕지만, 단백질·탄수화물·지방과 같은 방식으로 에너지를 제공하지는 않아요. 이 안내에서는 주요 비타민군과 공급원, 식사 기록을 현명하게 활용하는 방법을 설명해요.
17일 다이어트: 효과와 장점, 단점

17일 다이어트는 짧은 단계를 거치며 먹는 음식과 식사 방식을 바꿔요. 이 가이드에서는 기본 규칙과 식단 기록 방법, 시작하기 전에 고려할 점을 설명해요.
쌀밥과 콩에는 단백질이 얼마나 들어 있을까요?

쌀밥과 콩은 모두 단백질을 제공하지만, 보통 콩이 더 큰 몫을 차지해요. 이 가이드에서는 두 식품을 함께 먹을 때의 장점과 식사 일기에 기록하는 방법을 설명해요.
데어리퀸에서 칼로리가 낮은 디저트 고르는 법

데어리퀸 디저트는 양과 토핑, 레시피에 따라 열량이 크게 달라질 수 있어요. 메뉴를 비교하고 간단히 조정하며 실제로 먹은 양을 기록하는 방법을 알아봐요.
여성은 요거트를 너무 많이 먹어도 될까요?

모든 여성에게 똑같이 적용되는 요거트 섭취 한도는 없어요. 이 가이드는 식단 기록에서 첨가당과 포화지방부터 소화 상태와 식단의 다양성까지 무엇을 살펴봐야 하는지 설명해요.
탄수화물이 많은 음식은 무엇일까요?

탄수화물은 빵, 파스타, 단 음식에만 들어 있는 것이 아니에요. 이 가이드에서는 주요 탄수화물 공급원과 식품 라벨의 의미, 일관되게 기록하는 방법을 설명해요.
아픈 발뒤꿈치를 위한 지지용품 고르는 법

발뒤꿈치가 아프면 일상적인 걷기도 불편해질 수 있지만, 가장 적합한 지지용품은 어디가 언제, 왜 아픈지에 따라 달라져요. 이 안내에서는 흔히 쓰이는 제품 종류와 선택할 때 살펴볼 점, 제품이 도움이 되는지 판단하는 방법을 설명해요.
그릴드 치즈 샌드위치, 건강한 한 끼가 될 수 있을까요?

그릴드 치즈 샌드위치, 즉 치즈 토스트가 저절로 건강식이나 건강에 좋지 않은 음식이 되는 것은 아니에요. 이 가이드에서는 영양에 영향을 주는 요소와 편안한 음식으로서의 매력을 잃지 않으면서 기록하고 조정하는 방법을 설명해요.
체중 감량을 어렵게 만들 수 있는 샐러드 재료

샐러드라고 해서 언제나 칼로리가 낮은 것은 아니에요. 드레싱과 튀긴 토핑, 넉넉하게 넣은 부재료가 더해지면 달라질 수 있죠. 이 가이드에서는 식사 기록에서 무엇을 확인하고, 심심한 식사를 감수하지 않으면서 실용적으로 재료를 바꾸는 방법을 설명해요.
GLP-1 복용 중 실천하기 쉬운 식단 계획

GLP-1을 복용하면 식욕이 달라져 평소 식사 습관이 예측하기 어려워질 수 있어요. 이 가이드에서는 간단한 식사를 계획하고, 잘 맞는 방법을 기록하며, 억지로 먹지 않고 양을 조절하는 법을 알아봐요.
구연산이 들어 있는 식품은 무엇일까요? 실용적인 식품 목록

구연산은 여러 과일에 자연적으로 들어 있으며, 많은 가공식품과 음료에도 첨가돼요. 이 가이드에서는 구연산이 들어 있을 수 있는 식품, 라벨에 표시되는 방식, 식품 기록 시 알아둘 점을 설명해요.
옵타비아 다이어트는 어떻게 진행될까요

옵타비아는 포장 식품, 집에서 준비하는 식사, 코치의 안내를 바탕으로 한 체계적인 식사 프로그램이에요. 이 글에서는 프로그램이 어떻게 진행되는지, 어떤 음식을 먹을 수 있는지, 직접 음식을 기록하는 방식과 무엇이 다른지 설명해요.
지방은 실제로 어떻게 몸 밖으로 나갈까요

체지방은 그냥 녹아 없어지거나 곧바로 에너지로 바뀌지 않아요. 이 가이드에서는 저장된 지방이 어떻게 분해되고, 그 대부분이 어떤 경로로 몸 밖으로 나가며, 음식 섭취와 움직임이 이 과정에 어떤 영향을 미치는지 설명해요.
콩과 현미를 매일 먹어도 괜찮을까요?

콩과 현미는 탄수화물, 식이섬유, 식물성 단백질과 여러 유용한 영양소를 제공해요. 이 가이드에서는 두 식품의 조합이 잘 맞는 경우와 부족할 수 있는 점, 매일 먹는 식사를 다양하게 유지하는 방법을 살펴봐요.
건강한 식사가 때로 속을 불편하게 하는 이유

영양가 높은 음식이라고 해서 누구나 편하게 소화할 수 있는 것은 아니에요. 특히 한 번에 여러 식습관을 바꾸면 그럴 수 있어요. 이 가이드에서는 흔한 원인과 식사 기록을 활용해 부담을 줄이면서 조정하는 방법을 설명해요.
Wheat Thins는 건강한 간식일까요?

Wheat Thins에는 밀이 들어 있고 식이섬유를 어느 정도 섭취할 수 있지만, 기름과 소금이 첨가된 가공 크래커예요. 성분을 살펴보고, 섭취량을 기록하고, 더 든든한 간식으로 만드는 방법을 알아봐요.
보리차: 효능, 부작용, 기록할 내용

보리차는 볶은 곡물로 만드는 은은하고 고소한 맛의 음료로, 따뜻하게 또는 차갑게 마실 수 있어요. 이 가이드에서는 실용적인 장점과 잠재적인 단점, 식사 기록에 포함하는 방법을 설명해요.