Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d’eau pendant que vous prenez de la créatine ?
La créatine modifie la répartition de l’eau dans les muscles, mais ne dispense pas de boire régulièrement. Un apport hydrique insuffisant peut causer de l’inconfort et rendre l’entraînement plus difficile, que vous preniez ou non de la créatine.
La créatine modifie la répartition d’une partie de l’eau
La créatine aide les muscles à stocker une forme d’énergie rapidement disponible, et le surplus de créatine dans les muscles y attire également de l’eau. Cela peut entraîner une légère augmentation du poids corporel lorsque vous commencez à en prendre, bien que son ampleur varie selon les personnes.
Cette redistribution ne signifie pas que la créatine prive automatiquement le reste de votre corps d’eau. Toutefois, en prendre ne remplace pas le fait de boire, en particulier lorsque l’exercice, la chaleur ou la transpiration augmentent vos besoins hydriques.
Un faible apport hydrique peut affecter votre état général
Si vous buvez moins que ce dont votre corps a besoin, vous pouvez ressentir de la soif, avoir la bouche sèche, les urines plus foncées, de la fatigue ou des maux de tête. L’exercice peut également vous sembler plus difficile, car la transpiration réduit davantage la quantité de liquide disponible dans votre organisme.
Des crampes musculaires ou une gêne digestive peuvent parfois survenir autour des séances d’entraînement, mais cela ne prouve pas que la créatine en soit la cause. L’apport hydrique, l’intensité de l’exercice, la chaleur, les choix alimentaires et la tolérance individuelle peuvent tous jouer un rôle.
Votre poids sur la balance et votre journal alimentaire doivent être interprétés dans leur contexte
Une hausse du poids sur la balance après le début de la prise de créatine peut refléter une quantité d’eau supplémentaire retenue dans les muscles plutôt qu’une modification de la masse grasse. Le poids varie également d’un jour à l’autre en fonction de l’apport hydrique, du sel, des glucides, de la digestion et de l’heure de la pesée.
Lorsque vous examinez les apports que vous avez enregistrés, notez la date à laquelle vous avez commencé à prendre de la créatine et si votre routine, vos entraînements ou votre apport hydrique ont changé au même moment. Comparer des pesées effectuées dans des conditions similaires vous apporte un contexte plus utile que de réagir à une seule mesure.
Fiez-vous aux signes du quotidien plutôt qu’à un objectif fixe
Il n’existe pas d’objectif d’apport en eau unique qui convienne à tout le monde, car les besoins varient en fonction de la corpulence, de l’activité, du climat, de l’alimentation et des pertes liées à la transpiration. Boire régulièrement tout au long de la journée et autour des séances d’exercice est généralement plus pratique que d’essayer de compenser en buvant une grande quantité d’un seul coup.
La soif et la couleur des urines peuvent fournir des indications utiles, même si aucune des deux ne constitue à elle seule une mesure parfaite. Tenez compte de l’eau apportée par vos boissons habituelles et les aliments riches en eau dans votre apport global, et soyez particulièrement attentif les jours de forte chaleur ou d’activité physique intense.