Le vin peut-il s’intégrer à votre régime alimentaire ?
Vous ne devez pas nécessairement arrêter de boire du vin parce que vous suivez un régime. La question utile est de savoir s’il correspond à vos objectifs, à vos préférences et à vos habitudes alimentaires.
Comptez le vin, pas seulement les aliments
Le vin apporte de l’énergie, mais peu de protéines ou de fibres. Il peut donc sembler moins rassasiant qu’un aliment ayant un apport calorique similaire. Si vous suivez ce que vous mangez, incluez le vin dans le même relevé quotidien plutôt que de le considérer séparément.
La teneur en calories dépend du type de vin, de son degré d’alcool, de sa teneur éventuelle en sucres résiduels et de la quantité servie. Consultez l’étiquette ou votre source de suivi, et mesurez au moins une fois votre portion habituelle afin de savoir à quoi elle correspond dans votre verre.
Regardez au-delà du verre
Le vin peut influencer les choix qui l’accompagnent. Vous risquez d’être moins précis avec les portions, de grignoter sans l’avoir prévu ou de choisir des aliments plus riches après avoir bu. Notez donc ces suppléments aussi honnêtement que le vin.
Il est également important de tenir compte de ce que le vin remplace dans vos habitudes. Réduire fortement la nourriture pour faire de la place à l’alcool peut rendre les repas moins satisfaisants, tandis que prévoir un repas équilibré et une portion déterminée à l’avance peut faciliter l’évaluation de l’ensemble de la journée.
Décidez quand le vin en vaut la peine
Demandez-vous si vous appréciez réellement le vin ou si vous en buvez surtout par habitude. Le réserver aux occasions où vous y tenez peut sembler plus intentionnel que de vous servir automatiquement un verre chaque soir.
La fréquence compte autant que la quantité servie, mais aucune quantité unique ne convient à tout le monde. L’approche qui vous convient dépend de vos objectifs, de vos habitudes et de votre situation personnelle, tout en tenant compte des recommandations britanniques actuelles concernant l’alcool.
Utilisez vos données de suivi
Examinez votre journal alimentaire sur plusieurs semaines et observez ce qui se produit généralement les jours où vous buvez du vin. Tenez compte de la qualité des repas, de la faim, du grignotage, du sommeil et de la mesure dans laquelle vos apports correspondent au programme que vous avez établi.
Si le vin s’intègre facilement à votre alimentation et que vos progrès vous satisfont, il n’y a peut-être aucune raison de le supprimer complètement. S’il vous éloigne régulièrement de votre programme, essayez une portion mesurée plus petite, buvez moins souvent ou passez une soirée sans alcool, puis comparez les tendances dans votre journal.