Comment réaliser l’exercice abdominal en V
Le V sit est un exercice au poids du corps qui sollicite la sangle abdominale pour maintenir simultanément le buste et les jambes en l’air. Il ne nécessite aucun équipement, mais un bon positionnement compte davantage que la durée de maintien.
En quoi consiste le V sit
Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds posés, puis inclinez le buste vers l’arrière en gardant la poitrine ouverte. Soulevez les pieds afin que vos cuisses et le haut de votre corps forment un V lorsqu’on vous regarde de profil.
Vos muscles abdominaux travaillent pour maintenir cette position en équilibre, tandis que les muscles des hanches aident à soutenir les jambes. Vous pouvez maintenir la position ou passer de manière contrôlée de la position assise de départ au V sit.
Se placer pour le mouvement
Utilisez un tapis sur une surface plane et commencez le dos bien droit. Contractez doucement votre sangle abdominale, inclinez-vous vers l’arrière sans affaisser la poitrine, puis levez un pied, suivi de l’autre.
Gardez les genoux fléchis si tendre les jambes arrondit votre dos ou rend votre équilibre instable. Selon ce qui vous semble réalisable, vous pouvez placer les mains légèrement derrière les cuisses, tendre les bras vers l’avant ou poser les mains à côté de vous pour vous soutenir.
Garder le contrôle pendant l’exercice
Respirez régulièrement plutôt que de retenir votre souffle, et gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles. Cherchez à stabiliser votre buste plutôt qu’à vous balancer pour créer de l’élan.
Arrêtez la série lorsque vous ne parvenez plus à maintenir confortablement la position ou que votre posture commence à se dégrader. La durée de maintien du V sit et le nombre de répétitions dépendent de vos capacités actuelles, de votre équilibre et de l’ensemble de votre programme d’entraînement.
Progresser et suivre l’exercice
Pour faciliter l’exercice, gardez les orteils près du sol, tenez l’arrière de vos cuisses ou inclinez-vous moins. Pour augmenter la difficulté, appuyez-vous moins sur vos mains ou tendez progressivement les jambes tout en conservant la même posture contrôlée.
Consignez la variante, la durée de maintien ou le nombre de répétitions dans votre journal d’activité afin de pouvoir comparer des exercices équivalents au fil du temps. Les estimations de dépense énergétique liée à l’exercice peuvent varier considérablement selon les personnes et les appareils. Considérez donc tout chiffre de calories comme une estimation plutôt que d’ajuster automatiquement votre objectif alimentaire en fonction de celui-ci.