식탁에 무엇이 올라왔는지 확인하세요
치킨 샐러드 샌드위치
칼로리 및 영양 정보
흰 빵
172
칼로리kcal 기준 100 g
단백질11 g
탄수화물23 g
지방4.9 g
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 172 kcal —
- 단백질 11 g 21%
- 탄수화물 23 g 8%
- 지방 4.9 g 6%
- 포화지방 1.2 g 6%
- 식이섬유 1.4 g 5%
- 당류 2.1 g —
- 나트륨 235 mg 10%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 37 µg 4%
- 비타민 C 3 mg 3%
- 비타민 D 0.3 µg 2%
- 비타민 E 1.2 mg 8%
- 티아민(B1) 0.15 mg 13%
- 리보플라빈(B2) 0.08 mg 6%
- 나이아신(B3) 3.2 mg 20%
- 판토텐산(B5) 0.61 mg 12%
- 비타민 B6 0.14 mg 8%
- 비오틴(B7) 1.3 µg 4%
- 엽산(B9) 22 µg 6%
미네랄
- 칼슘 91 mg 7%
- 철 0.99 mg 6%
- 마그네슘 20 mg 5%
- 인 105 mg 8%
- 칼륨 196 mg 4%
- 아연 0.8 mg 7%
- 구리 0.1 mg 11%
- 망간 0.27 mg 12%
- 셀레늄 7 µg 13%
- 요오드 4 µg 3%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 11 g | 23 g | 4.9 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 5.4 g | 11 g | 2.5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 16 g | 34 g | 7.4 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 21 g | 45 g | 9.8 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 27 g | 56 g | 12 g |
치킨 샐러드 샌드위치 관련 질문
치킨 샐러드 샌드위치에 넣을 닭고기는 어떻게 익혀요?
닭가슴살은 두께가 고르게 되도록 펴서 굽거나 삶고, 가장 두꺼운 부분의 중심 온도가 75°C에 이르도록 익혀요. 완전히 식힌 뒤 결대로 찢어 마요네즈나 드레싱과 버무리면 빵에 넣기 좋아요.
치킨 샐러드 샌드위치 빵이 눅눅해지지 않게 하려면 어떻게 해요?
익힌 닭고기는 물기를 빼고 완전히 식힌 다음 소스와 섞어요. 빵 안쪽에 버터나 마요네즈를 얇게 바르고, 양상추를 먼저 깐 뒤 속을 넣으면 수분이 빵에 스며드는 것을 줄일 수 있어요.
치킨 샐러드 샌드위치는 만들어서 어떻게 보관해요?
속과 빵을 따로 밀폐해 냉장 보관하고 먹기 직전에 조립하면 식감이 더 좋아요. 이미 만든 샌드위치는 랩이나 밀폐 용기에 넣어 냉장하고, 되도록 하루 안에 먹어요.
치킨 샐러드 샌드위치에는 어떤 빵과 곁들임이 잘 어울려요?
식빵은 부드러운 속과 잘 어울리고, 통밀빵은 씹는 맛을 더해요. 오이 피클이나 얇게 썬 사과를 속에 넣으면 산뜻하고 아삭하며, 곁들임으로는 토마토 수프가 잘 맞아요.
치킨 샐러드 샌드위치의 닭고기 대신 무엇을 넣을 수 있어요?
삶은 병아리콩을 으깨 마요네즈나 플레인 요거트와 섞으면 고소한 식물성 속을 만들 수 있어요. 삶은 달걀을 잘게 썰어 넣으면 부드럽고 든든한 샌드위치가 돼요.
치킨 샐러드 샌드위치는 참치 마요네즈 샌드위치보다 열량이 낮아요?
네, 100g 기준 치킨 샐러드 샌드위치는 172 kcal이고 참치 마요네즈 샌드위치는 237 kcal예요. 치킨 샐러드 샌드위치는 지방도 4.9 g으로 참치 마요네즈 샌드위치의 10.2 g보다 적어요.
출처: CoFID (UK) 11-964 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
