Einfache Wege, deinen Laufstil zu verbessern
Bei einem guten Laufstil geht es weniger darum, perfekt auszusehen, sondern vielmehr darum, sich kontrolliert und angenehm zu bewegen. Nutze einige einfache Hinweise und passe sie an deinen Körper, dein Tempo und deine Umgebung an.
Laufe aufrecht und entspannt
Halte deinen Kopf gerade über den Schultern und richte den Blick nach vorn, statt auf deine Füße. Öffne den Brustkorb, ohne ihn nach vorn zu schieben oder ins Hohlkreuz zu gehen.
Halte deine Schultern mit Abstand zu den Ohren und achte darauf, dass du weder den Kiefer noch die Hände anspannst. Eine leichte Vorwärtsneigung kann aus den Fußgelenken kommen, während dein Körper eine lange Linie bildet, statt in der Taille abzuknicken.
Bewege deine Arme natürlich
Beuge deine Ellbogen in einem angenehmen Winkel und lasse deine Arme vor- und zurückschwingen. Vermeide möglichst, sie über die Körpermitte zu führen, da sich dein Oberkörper dadurch stärker als nötig verdrehen kann.
Halte deine Hände locker, als würdest du etwas Zerbrechliches tragen. Bei höherem Tempo kann dein Armeinsatz kräftiger werden, sollte sich aber weiterhin kontrolliert und nicht angespannt anfühlen.
Achte auf leise, kontrollierte Schritte
Versuche, jeden Fuß unter oder nah an deinem Körper aufzusetzen, statt ihn weit nach vorn zu strecken. Wenn du einen zu ausgreifenden Schritt etwas verkürzt, kann sich die Landung gleichmäßiger anfühlen und du kannst die Vorwärtsbewegung besser beibehalten.
Erzwinge nicht, dass ein bestimmter Teil deines Fußes zuerst aufsetzt. Achte stattdessen auf das Geräusch deiner Schritte: Ein leichterer, leiserer Bodenkontakt kann ein nützlicher Hinweis darauf sein, dass du kontrolliert landest.
Übe jeweils nur einen Hinweis
Wähle für einen kurzen Abschnitt eines lockeren Laufs einen Hinweis zu deinem Laufstil, etwa entspannte Schultern oder Füße, die näher unter deinem Körper aufsetzen. Wenn du versuchst, alles auf einmal zu ändern, kann das zu Anspannung führen und es erschweren, deinen gewohnten Rhythmus einzuschätzen.
Dein Ernährungstagebuch kann Hinweise darauf geben, wie gut vorbereitet oder energiegeladen du dich gefühlt hast, aber es kann nicht bestimmen, welcher Laufstil für dich ideal ist. Notiere dazu auch Tempo, Untergrund, Anstrengung und Wohlbefinden. Verringere das Tempo oder lege eine Pause ein, wenn sich deine Bewegungen angestrengt anfühlen.