Passt Wein in deine Ernährung?
Du musst nicht unbedingt auf Wein verzichten, nur weil du deine Ernährung umstellst. Entscheidend ist, ob er zu deinen Zielen, Vorlieben und üblichen Essgewohnheiten passt.
Erfasse den Wein, nicht nur das Essen
Wein liefert Energie, aber kaum Eiweiß oder Ballaststoffe. Daher sättigt er möglicherweise weniger als Lebensmittel mit einer ähnlichen Kalorienmenge. Wenn du deine Ernährung protokollierst, solltest du Wein im selben Tagesprotokoll erfassen und nicht getrennt davon betrachten.
Der Kaloriengehalt hängt von der Weinsorte, dem Alkoholgehalt, dem Restzucker und der eingeschenkten Menge ab. Prüfe das Etikett oder die Angaben in deiner Tracking-Quelle und miss deine übliche Portion mindestens einmal ab, damit du weißt, wie sie in deinem Glas aussieht.
Schau über das Glas hinaus
Wein kann beeinflussen, welche Entscheidungen du begleitend triffst. Vielleicht achtest du weniger genau auf Portionsgrößen, snackst ungeplant oder wählst nach einem Glas gehaltvolleres Essen. Erfasse solche Extras daher genauso ehrlich wie den Wein.
Wichtig ist auch, was der Wein in deinem Alltag ersetzt. Wenn du beim Essen stark kürzt, um Platz für Alkohol zu schaffen, können deine Mahlzeiten weniger sättigend sein. Eine ausgewogene Mahlzeit und eine bewusst gewählte Portion einzuplanen, kann es dagegen erleichtern, den gesamten Tag einzuschätzen.
Entscheide, wann es sich lohnt
Überlege, ob du den Wein wirklich genießt oder ihn hauptsächlich aus Gewohnheit trinkst. Ihn für Gelegenheiten aufzuheben, bei denen er dir wichtig ist, kann bewusster wirken, als jeden Abend automatisch ein Glas einzuschenken.
Die Häufigkeit ist ebenso wichtig wie die Portionsgröße, aber es gibt keine einheitliche Menge, die für alle passt. Welcher Ansatz für dich geeignet ist, hängt von deinen Zielen, deinem Alltag und deinen persönlichen Umständen sowie von den aktuellen britischen Richtlinien zum Alkoholkonsum ab.
Nutze deine Tracking-Daten
Sieh dir dein Ernährungsprotokoll über mehrere Wochen an und achte darauf, was an Tagen passiert, an denen du Wein trinkst. Betrachte die Qualität deiner Mahlzeiten, deinen Hunger, Snacks, deinen Schlaf und wie genau deine Aufnahme dem von dir festgelegten Plan entspricht.
Wenn Wein problemlos in deinen Plan passt und du mit deinen Fortschritten zufrieden bist, gibt es möglicherweise keinen Grund, ganz darauf zu verzichten. Wenn er deinen Plan regelmäßig durcheinanderbringt, probiere eine kleinere, abgemessene Portion, trinke seltener oder plane einen alkoholfreien Abend ein. Vergleiche anschließend das Muster in deinem Protokoll.