Kalorienarme Getränke, wenn Wasser langweilig wird
Wasser ist sinnvoll, muss aber nicht dein einziges Alltagsgetränk sein. Einfache Alternativen sorgen für Geschmack und Abwechslung, ohne unbemerkt viele Kalorien hinzuzufügen.
Beginne mit Wasser und verändere dann das Trinkerlebnis
Stilles Wasser oder Mineralwasser mit Kohlensäure kann sich schon ganz anders anfühlen, wenn du Temperatur, Glas oder Garnitur veränderst. Probiere es gekühlt, mit Eiswürfeln oder aromatisiert mit Zitrusscheiben, Gurke, frischer Minze oder Beeren. Denk daran, alles zu erfassen, was du anschließend davon isst.
Ungesüßtes aromatisiertes Mineralwasser mit Kohlensäure ist eine weitere Möglichkeit, wenn du Lust auf Sprudel hast. Prüfe das Etikett, denn ähnlich aussehende Getränke können sehr unterschiedliche Mengen an Zucker, Süßungsmitteln und Kalorien enthalten.
Entdecke Tee jenseits der üblichen Tasse
Schwarzer, grüner, Kräuter- und Früchtetee bieten eine große Geschmacksvielfalt und haben ohne Milch oder Zucker nur wenige oder gar keine Kalorien. Du kannst sie heiß aufbrühen, im Kühlschrank abkühlen lassen oder für eine andere Art von Getränk über Eis gießen.
Durch zusätzliche Zutaten können sich die Kalorien summieren. Erfasse deshalb Milch, Honig, Sirup und Zucker wie gewohnt. Wenn dir purer Tee zu herb schmeckt, experimentiere zunächst mit Ziehzeit, Temperatur oder einer anderen Mischung, bevor du ihn süßt.
Behalte Zusätze im Kaffee im Blick
Schwarzer Kaffee kann eine kalorienarme Wahl sein, ganz gleich, ob du ihn heiß oder auf Eis bevorzugst. Die endgültige Kalorienmenge hängt davon ab, was du hinzufügst. Varianten mit viel Milch oder Süße können eher einem Snack als einem einfachen Getränk entsprechen.
Wenn du jeden Zusatz einzeln erfasst, kannst du deine übliche Bestellung leichter einschätzen. Zimt oder eine kleine Menge ungesüßtes Aroma können für Abwechslung sorgen, wobei der Kaloriengehalt weiterhin von den konkret verwendeten Zutaten abhängt.
Entscheide dich bewusst für Süße
Kalorienarme Getränkekonzentrate und mit Süßungsmitteln hergestellte Getränke können für Abwechslung sorgen, wenn du einen süßeren Geschmack magst. Lies die Zubereitungshinweise und die Nährwertangaben, denn die verwendete Menge und das Mischungsverhältnis beeinflussen, was in deinem Tracker landet.
Du kannst auch Saft mit stillem Wasser oder Mineralwasser mit Kohlensäure mischen, um ein leichter schmeckendes Getränk zu erhalten. Er liefert jedoch weiterhin Kalorien. Miss den Saft ab, statt die Menge zu schätzen, und speichere die Kombination anschließend in deinem Tracker, wenn du sie regelmäßig zubereitest.