Što ne jesti u Subwayu ako pratiš prehranu
Ako jedeš u Subwayu, ne treba ti popis zabranjenih namirnica. Korisnije je razmisliti o tome zbog kojih sastojaka teže pratiš što jedeš ili ih je teže uskladiti sa svojim ciljevima.
Zaboravi na univerzalni popis zabranjenih namirnica
Nijedna stavka s jelovnika Subwaya nije nešto što baš svi trebaju izbjegavati. Najbolji izbor ovisi o tvojem apetitu, dnevnim ciljevima, preferencijama i tome što još planiraš jesti.
Kad je moguće, zasebno provjeri nutritivne podatke za kruh, nadjev, sir, umak i dodatke. Podaci o jelovniku i veličine porcija mogu se razlikovati ovisno o lokaciji, zato provjeri vrijednosti navedene za restoran ili platformu za naručivanje koju koristiš.
Pazi na kombinacije bogatih dodataka
Sir, kremasti umaci, uljni preljevi i bogati nadjevi mogu se uklopiti u prehranu koju pratiš. No ako ih kombiniraš nekoliko, narudžba može imati znatno veću energetsku vrijednost, a da pritom ne izgleda puno veća.
Ako se ukupne vrijednosti ne uklapaju u tvoje ciljeve, ne moraš odustati od cijele narudžbe. Zadrži sastojke u kojima najviše uživaš, a neki manje važan dodatak izostavi, smanji ili zamijeni.
Pazi na priloge i veće porcije
Veći sendvič, prilog i slatko piće mogu pretvoriti jednu evidentiranu stavku u nekoliko zasebnih izvora energije. Nemoj ih dodavati automatski samo zato što su dio preporučene kombinacije.
Odaberi porciju koja odgovara tvojoj stvarnoj gladi i ostatku dana. Ako želiš prilog ili desert, zabilježi ga prije naručivanja kako bi vidio kako se cijeli obrok uklapa, umjesto da procjenjuješ samo sendvič.
Ne oslanjaj se na oznake koje zvuče zdravo
Riječi poput svježe, lagano ili salata ne govore ti sve o nutritivnom sastavu. Salata s obilnom količinom sira, bogatim preljevom i nekoliko dodataka možda neće odgovarati tvojem cilju, dok će jednostavan sendvič možda biti lakše procijeniti.
Složi cijelu narudžbu i zabilježi je, umjesto da biraš prema nazivu ili izgledu. Najkorisnije je izbjegavati onu stavku zbog koje tvoji ukupni osobni unosi premašuju raspon koji si odredio za taj obrok ili dan.