Kardio 101: kako koristiti eliptični trenažer za mršavljenje
Eliptični trenažer omogućuje ti kardio trening s malim opterećenjem na zglobove. Može podržati mršavljenje povećanjem potrošnje energije, ali najvažniji su i dalje tvoj ukupni unos hrane i razina aktivnosti.
Kako se eliptični trenažer uklapa u mršavljenje
Mršavljenje se događa kada tvoje tijelo s vremenom troši više energije nego što je unosi. Trening na eliptičnom trenažeru može pridonijeti tome povećanjem dnevne potrošnje energije, dok ti praćenje prehrane koje već vodiš pomaže da vidiš drugu stranu jednadžbe.
Prikaz potrošenih kalorija na spravi samo je procjena, zato nemoj računati kao da si sigurno potrošene kalorije ponovno zaradio/la. Tvoja stvarna potrošnja energije ovisi o čimbenicima kao što su tjelesna veličina, trajanje treninga, otpor, tempo i koliko rada obavljaš vlastitim naporom.
Pravilno namjesti spravu
Stavi stopala ravno na pedale, uspravi se i blago savij koljena. Lagano se drži za pomične ručke ako želiš uključiti i gornji dio tijela, umjesto da snažno vučeš ili se oslanjaš na njih.
Počni laganim tempom i postupno povećavaj otpor dok pokret ne postane tečan, ali dovoljno intenzivan. Odaberi duljinu koraka koja ti omogućuje kretanje bez njihanja kukovima, posezanja prstima ili pogrbljenih ramena.
Odaberi intenzitet koji možeš ponavljati
Za trening ujednačenog tempa vježbaj tako da ti disanje bude dublje, ali da i dalje imaš osjećaj kontrole. Odgovarajuće trajanje ovisi o tvojoj trenutačnoj rutini i kondiciji, zato počni s vremenom koje možeš ugodno odraditi i postupno ga povećavaj.
Intervali su još jedna mogućnost: izmjenjuj kratke, zahtjevnije dionice s lakšim razdobljima oporavka. Tijekom zahtjevnijih dionica povećaj otpor ili tempo, ali zadrži kontrolu pokreta i ostavi si dovoljno vremena za oporavak kako bi održao/la pravilnu formu.
Prati napredak i izvan prikaza kalorija
Bilježi trajanje treninga, otpor, tempo i koliko ti je bio zahtjevan, umjesto da se oslanjaš samo na procjenu potrošnje kalorija koju prikazuje sprava. S vremenom možeš primijetiti da ti isti trening postaje lakši ili da možeš održavati nešto veće opterećenje.
Uspoređuj bilješke o treninzima sa svojim dnevnikom prehrane i dugoročnim trendom tjelesne težine, a ne s rezultatom samo jednog dana. Ako se napredak ne kreće u željenom smjeru, prije malih, izvedivih prilagodbi preispitaj ukupni unos hrane, svakodnevno kretanje, oporavak i dosljednost treninga.