Kako odabrati kekse kad želiš smršavjeti
Nijedna vrsta keksa sama po sebi ne dovodi do mršavljenja, a etiketa koja djeluje zdravije ne znači automatski da je to bolji izbor. Najkorisnija je opcija u kojoj uživaš, u količini koja se uklapa u tvoj dnevnik prehrane i cjelokupni način prehrane.
Ne postoje posebni keksi za mršavljenje
Mršavljenje ovisi o ukupnom energetskom unosu tijekom vremena, a ne o pronalaženju određenog keksa. Keksi se i dalje mogu uklopiti, ali njihove kalorije trebaju biti unutar dnevnog ili tjednog cilja koji već pratiš.
Riječi poput prirodno, bogato proteinima ili s dodatkom zobi mogu zvučati korisno, ali ne govore odgovaraju li keksi tvom planu. Provjeri deklaraciju nutritivnih vrijednosti i usporedi navedenu porciju s količinom koju ćeš vjerojatno pojesti.
Počni od kalorija i veličine porcije
Uspoređuj slične kekse prema kalorijama za istu masu, umjesto da gledaš samo kalorije po keksu. Keks jedne marke može biti mnogo veći od keksa druge marke, pa podatak za jedan keks može stvoriti pogrešan dojam.
Razmisli o porciji koja će ti se činiti dovoljnom. Manji keks može se lako pratiti, dok veći može biti bolji izbor ako ti više odgovara jedna jasno određena porcija nego nekoliko malih komada.
U obzir uzmi koliko te zasite, a ne samo najmanji broj kalorija
Opcija s najmanje kalorija nije uvijek najbolji izbor ako odmah nakon nje poželiš još nešto. Okus, tekstura i veličina porcije utječu na to hoće li ti planirani keks biti dovoljno zasitan.
Vlakna i proteini mogu pomoći da međuobrok djeluje konkretnije, ali keksi nisu automatski zasitni samo zato što sadrže jedno od toga. Obrati pozornost na to kako se osjećaš nakon što pojedeš različite vrste keksa i neka ti vlastiti dnevnik prehrane pomogne pri budućim odabirima.
Lakše prati unos keksa
Prije jela odredi porciju i zabilježi je što točnije možeš. Ako su nutritivne vrijednosti na pakiranju navedene prema masi, kuhinjska vaga može pomoći kad se keksi razlikuju po veličini ili kad tvoja porcija nije jednaka onoj navedenoj na deklaraciji.
Kekse ne moraš označavati kao dobre ili loše. Odaberi one u kojima zaista uživaš, uračunaj ih u svoj plan i promatraj ravnotežu cjelokupnog dnevnog unosa umjesto da prosuđuješ jedan međuobrok.