Može li dinja pomoći pri mršavljenju?

Zašto se dinja može uklopiti u plan mršavljenja

Mršavljenje ovisi o tvom ukupnom obrascu energetskog unosa, a ne o jednom određenom voću. Dinja može biti korisna jer joj visok udio vode daje velik volumen u odnosu na energiju koju pruža. Ako je voliš, taj volumen može učiniti obrok ili međuobrok zasitnijim.

Dinja sadrži i vlakna te prirodne šećere. Može zamijeniti hranu koju je lakše brzo pojesti ili koja manje zasiti s obzirom na zabilježenu količinu, ali ne mora zamijeniti svaki desert ili međuobrok. Kako ćeš je koristiti, neka odrede namirnice koje voliš, tvoj apetit i dnevni energetski cilj.

• Dodaj je doručku za slatkoću i veći volumen
• Uvrsti je u planirani međuobrok
• Posluži je nakon obroka kad poželiš nešto slatko
• Kombiniraj je s drugim voćem za raznolikost

Bilježi dio koji zaista pojedeš

U bazama podataka o hrani dinja može biti navedena prema težini, porciji, kriški ili šalici. Unos prema težini često je najjednostavniji kad se komadi razlikuju po veličini i obliku. Zabilježi jestivo meso dinje, bez kore i sjemenki.

Provjeri odnosi li se unos na svježe, smrznuto, konzervirano ili pripremljeno voće. Sirup, sok i drugi dodaci mogu promijeniti energetsku vrijednost, zato odaberi ono što najviše odgovara onome što imaš pred sobom. Ako odjednom pripremaš nekoliko porcija, podijeli jestivi dio voća među njima prije bilježenja.

• Ukloni koru i sjemenke prije procjene jestivog dijela
• Odaberi unos u kojem je jasno navedena dinja
• Uskladi unos sa svježim ili pripremljenim voćem
• Preljeve i dodatke bilježi odvojeno

Učini je zasitnijom

Sama dinja može djelovati osvježavajuće, ali ne mora uvijek dugo zasititi. Uglavnom se sastoji od vode i ugljikohidrata, a sadrži relativno malo proteina i masti. Ako je kombiniraš s izvorom proteina, masti ili obojega, međuobrok može djelovati potpunije.

Najbolja kombinacija ovisi o tvojim sklonostima i o tome što još planiraš jesti taj dan. Svaki dodatak jasno zabilježi jer orašasti plodovi, sjemenke, jogurt i sir mogu osjetno pridonijeti energetskom unosu. Prilagodi količine umjesto da pretpostaviš kako svaki uravnoteženi međuobrok treba sadržavati iste porcije.

• Dinja s običnim jogurtom
• Dinja sa svježim sirom
• Dinja s malom porcijom orašastih plodova ili sjemenki
• Dinja uz jaja za doručak

Dinjom zamijeni nešto drugo, nemoj je samo dodati

Ako dodaš voće, a ništa drugo ne promijeniš, možda ćeš samo povećati dnevni unos. Korisnije je prije jela odlučiti koju će ulogu dinja imati. Može zamijeniti dio deserta, povećati volumen manjeg doručka ili poslužiti umjesto neplaniranog međuobroka.

Zamjena ne mora biti točna ni savršena. Usporedi kombinaciju s dinjom s onim što bi inače odabrala ili odabrao, a zatim provjeri kako svaka opcija utječe na tvoj ukupni unos i glad kasnije. Prava količina ovisi o tvom apetitu, cilju i ostatku dana.

• Dio bogatog deserta zamijeni svježom dinjom
• Zaslađeno piće zamijeni vodom i porcijom dinje
• Dodaj dinju u manju zdjelicu žitarica za doručak umjesto da povećaš količinu žitarica
• Posluži dinju uz sendvič umjesto da dodaš još jedan energetski bogat prilog

Pazi na dodatke koje je lako previdjeti

Dinja se ponekad poslužuje sa sastojcima koji mijenjaju karakter jela. Vrhnje, zaslađeni jogurt, sirup, med i veće količine orašastih plodova mogu znatno povećati ukupni energetski unos. To ne znači da obrok nije prikladan, ali te dodatke treba zabilježiti.

Sušena dinja i napitci od dinje također se razlikuju od svježe dinje. Uklanjanjem vode voće se koncentrira u manjem volumenu, a napitci se mogu brzo popiti i možda manje zasititi nego kad žvačeš voće. Odaberi unos u bazi podataka koji odgovara obliku koji si zaista konzumirala ili konzumirao.

• Jogurt, vrhnje ili sir bilježi odvojeno
• Uključi med, sirup i slatke umake
• Bilježi orašaste plodove i sjemenke umjesto da ih smatraš ukrasom
• Provjeri sadrži li pakirana ili konzervirana dinja dodanu tekućinu
• Nemoj napitak bilježiti kao da je riječ o svježem voću

Procijeni je u kontekstu cijelog dana

Dinja može pomoći u prehrani s manjim energetskim unosom, ali sama ne može odrediti ishod. Pregledaj dnevnik prehrane za cijeli dan i zapazi je li ti voće pomoglo da budeš sita ili sit, zamijenilo neku drugu namirnicu ili je samo dodano povrh svega. To ti daje korisnije informacije nego da dinju označiš kao dobru ili lošu.

Možda ti više odgovara mala porcija uz zasitan dodatak ili veća zdjela kao dio obroka. Ne postoji jedna porcija koja odgovara svima, a apetit se može mijenjati iz dana u dan. Drži se količine koja odgovara tvom cilju, užitku i uobičajenoj prehrambenoj rutini.