Hogyan mérd meg, hány kalóriát égetsz el pilatesezés közben?

Miért nehéz megmérni, hány kalóriát égetsz el pilatesezés közben?

A tested egy pilatesóra alatt végig energiát használ fel, de nincs olyan egyetlen kalóriaérték, amely minden órára igaz. A légzésre és a kontrollra összpontosító, lassú gyakorlás általában kevesebb energiát igényel, mint egy folyamatos gyakorlatsor, amelyben megterhelő kitartott pózok vannak. Az edzés hossza is számít, különösen, ha a bemelegítést, a bemutatókat és a pihenőket is beleszámítod.

A kalóriafelhasználást a testméret, a mozgás hatékonysága és az is befolyásolja, hogy egyszerre mennyi izmod dolgozik. Két ember ugyanazt az oktatót követve is eltérő erőbedobással végezheti a gyakorlatokat, vagy különböző hosszúságú szüneteket tarthat. Ezért minden rögzített értéket becslésként kezelj, ne pontos mérésként.

• Az edzés időtartama
• A mozgással töltött idő, nem a nézelődéssel vagy pihenéssel töltött idő
• A gyakorlatok tempója és nehézsége
• Az edzés során használt ellenállás
• A testméreted és a mozgásod egyéni hatékonysága

Válassz egy következetes becslési módszert

Kiindulásként használhatsz aktivitásmérőt, edzéskalória-kalkulátort vagy egy naplózó alkalmazás becslését. Ezek a módszerek olyan adatokat vesznek figyelembe, mint a testsúly, az edzés időtartama, a mozgás, és olykor a pulzus. A számítások eltérnek, ezért ha gyakran váltogatod a módszert, a hasonló edzések kevésbé tűnhetnek egyformának, mint amilyenek valójában.

Válassz egy módszert, és add meg az adataidat a lehető legpontosabban. Ha van rá lehetőség, az általános edzéskategória helyett válaszd a pilatest. Ha az alkalmazás az intenzitásra kérdez rá, magát az edzést vedd alapul, ne az óra nevét.

• Hasonló edzéseknél ugyanazt az aktivitásmérőt vagy kalkulátort használd
• Ha lehet, a tényleges mozgással töltött időt add meg
• Frissítsd a személyes adataidat, ha változnak
• Ellenőrizd, hogy aktív vagy összes kalóriát mutat-e az eredmény

Becsüld meg az edzés intenzitását

Az intenzitás azt jelzi, mennyire megterhelőnek érzed az edzést, és mennyire folyamatosan dolgozol. Egy óra könnyűnek tűnhet, ha hosszú magyarázatokat, kímélő átmozgatást és gyakori újrakezdést tartalmaz. Megterhelőbbnek érezheted, ha a gyakorlatok egymásba folynak, tovább kell kitartanod a pózokat, vagy az ellenállás miatt minden ismétlés nehezebb.

A légzésed segíthet felmérni az erőfeszítést anélkül, hogy próbára tennéd magad az edzés alatt. Könnyebb gyakorlatok közben általában könnyedén tudsz beszélgetni, a megterhelőbb gyakorlatsorok alatt viszont kevésbé kényelmes beszélni. A pilatesben alkalmazott kontrollált légzés módosíthatja ezt az érzetet, ezért figyeld az izommunka mértékét, a tempót és a pihenők mennyiségét is.

Ne minősítsd az egész edzést intenzívnek csak azért, mert egy rövid szakasza nehéz volt. A bemelegítéstől az utolsó mozdulatig az átlagos erőfeszítést vedd figyelembe. Így a kalkulátorban vagy az aktivitási naplódban valósághűbb intenzitást adhatsz meg.

• Könnyű: kímélő mozdulatok, rendszeres szünetek, könnyed beszélgetés
• Közepes: folyamatos munka, kontrollált átmenetek, érezhető erőfeszítés
• Nagyobb erőfeszítés: hosszan tartó gyakorlatsorok, kihívást jelentő kitartott pózok, rövidebb pihenők

Különböztesd meg az aktív és az összes kalóriát

Egyes aktivitásmérők az aktív kalóriákat, mások az edzés időtartama alatt felhasznált összes kalóriát mutatják. Az aktív kalória azt az energiát jelöli, amelyet a szervezeted a szokásos nyugalmi energiaigényeden felül használt fel. Az összes kalória az aktivitást és azt az energiát is magában foglalja, amelyet a tested ez idő alatt egyébként is felhasznált volna.

Ez a különbség akkor fontos, amikor az edzést hozzáadod az étkezési naplódhoz. Ha az összes kalóriát úgy rögzíted, mintha az mind az aktivitásból származna, kétszer is számolhatod a nyugalmi energiafelhasználást, attól függően, hogyan állítja be az alkalmazás a napi célértékedet. Ellenőrizd a megnevezést, és minden alkalommal ugyanolyan típusú értéket használj.

• Keresd az olyan megnevezéseket, mint az aktív kalória, az edzéskalória vagy az összes energia
• Ellenőrizd, hogy a napi célértéked már számol-e a szokásos aktivitással
• Ugyanahhoz az edzéshez ne adj össze két aktivitásmérőn szereplő értékeket
• Írd oda megjegyzésként, ha nem tudod biztosan, melyik értéket mutatta az alkalmazás

Vezess egyszerű pilatesnaplót

A hasznos naplóhoz több kell egy kalóriabecslésnél. Jegyezd fel az időtartamot, az edzés típusát és az általános erőfeszítést, hogy később össze tudd hasonlítani a hasonló edzéseket. Ez a háttér segít megérteni, miért adhat két azonos hosszúságú edzés eltérő becslést.

Hétköznapi kifejezésekkel írd le az edzést, például kímélő matracos pilatesként, folyamatos, vegyes gyakorlatsorként vagy ellenállással végzett pilatesként. Azt is feljegyezheted, ha hosszú bemutatók, gyakori pihenők vagy egy szokatlanul megterhelő szakasz volt benne. Nem kell minden egyes gyakorlatot rögzítened, hacsak ez nem segít neked.

Több összehasonlítható edzés alapján nézd a mintázatokat, ne egyetlen eredményre reagálj. Ha az aktivitásmérő szokatlan értéket mutat, mielőtt elfogadod, ellenőrizd az időtartamot, az aktivitás típusát és a személyes adataidat. A következetes naplózás hasznosabb annál, mint ha minden becslést pontosnak próbálnál feltüntetni.

• Dátum és az edzés időtartama
• Matracos, ellenállással végzett vagy vegyes edzés
• Könnyű, közepes vagy átlagosan nagyobb erőfeszítés
• Hosszú szünetek vagy magyarázatok időtartama
• Aktív vagy összes kalóriára vonatkozó becslés