Összekeverheted a kreatint a fehérjeporral?
A kreatin és a fehérjepor más-más célt szolgál, de ugyanabba az italba vagy ételbe is keverheted őket. Ez az útmutató bemutatja, hogyan kombináld és kövesd a bevitelüket, és mikor lehet praktikusabb külön fogyasztani őket.
A kreatin és a fehérje nem ugyanaz
A fehérjepor kényelmes módja annak, hogy fehérjét vigyél be az étrendeddel. A szervezeted a fehérjét többek között a szövetek, így az izmok fenntartására és felépítésére használja, de az egész napos teljes beviteled fontosabb, mint bármelyik egyetlen adag. A fehérjepor energiát is tartalmazhat, ezért érdemes feljegyezned az étkezési naplódba.
A kreatin főként az izmokban raktározódó anyag, ahol segít energiát biztosítani a rövid, intenzív erőkifejtésekhez. Természetes formában élelmiszerekben, például húsban és halban is megtalálható, az étrend-kiegészítők azonban koncentráltabb formában tartalmazzák. A kreatin nem helyettesíti a fehérjét, és attól, hogy turmixhoz adod, még nem lesz belőle plusz fehérjeforrás.
Mivel eltérő szerepet töltenek be, az egyik szedése nem szünteti meg a másik szedésének lehetséges indokát. A döntésedet alakíthatja az edzésed, az étrended, a preferenciáid és a szakember tanácsa. Egyik por sem helyettesíti a változatos étrendet vagy a megfelelő edzésprogramot.
- A fehérjepor beleszámít a napi fehérjebeviteledbe
- A kreatin a rövid, intenzív erőkifejtésekhez használt gyors energiarendszert támogatja
- A fehérjepor általában energiát is tartalmaz
- A kreatin nem helyettesíti az étkezést vagy a fehérjében gazdag ételeket
Igen, összekeverheted őket
A kreatint általában belekeverheted vagy rázva elkeverheted egy fehérjeitalban. A porok összekeverése nem akadályozza meg, hogy mindkettő betöltse a szokásos szerepét. A gyakorlatban azt érdemes figyelembe venned, hogy jól elkeverednek-e, elfogadható-e az ízük, és kényelmes-e elfogyasztanod az italt.
Mindkét termék címkéjén szereplő adagolási útmutatást kövesd, ne feltételezd, hogy a mérőkanalak adagjai felcserélhetők. Egy adag kreatin és egy adag fehérjepor mennyisége nagyon eltérő lehet, még akkor is, ha a mérőkanalak hasonlónak tűnnek. Mindkét port a saját csomagolásán feltüntetett módon mérd ki.
Adj hozzá annyi folyadékot, hogy az ital könnyen elkeverhető és fogyasztható legyen. Ha a por leülepszik az aljára, keverd vagy rázd fel újra, és idd meg a maradék folyadékot is. Egyszerűbb közvetlenül fogyasztás előtt elkészíteni az italt, mint hosszú ideig állni hagyni az összekevert turmixot.
- Külön mérd ki a két port
- Mindkettőt vízhez vagy tejhez add
- Keverd el, amíg nem maradnak benne száraz csomók
- A ténylegesen felhasznált összetevőket jegyezd fel
Az időzítésnél leginkább a rendszeresség számít
Nem kell percre pontosan együtt bevenned a kreatint és a fehérjét. A kreatint általában rendszeresen fogyasztják, hogy az izmok kreatinraktárai feltöltődjenek és telítettek maradjanak, nem pedig azért, hogy egyetlen ital azonnali hatást fejtsen ki. A számodra legjobb időpont gyakran az, amelyet könnyen be tudsz illeszteni a rutinodba.
A fehérjebevitelt az étvágyadhoz és a napi célodhoz igazítva eloszthatod az étkezések és a kisétkezések között. Edzés után kényelmes lehet egy turmix, de nem ez az egyetlen megfelelő lehetőség. Ha az étkezéseiddel már elegendő fehérjét viszel be, kevesebb fehérjeporra lehet szükséged, vagy akár egyáltalán nem is kell fogyasztanod.
A két por együttes fogyasztása megkönnyítheti, hogy észben tartsd a rutinodat. Az is teljesen rendben van, ha külön fogyasztod őket, például a fehérjét az egyik, a kreatint pedig egy másik időpontban. A rendszeres szokások fontosabbak annál, hogy bonyolulttá tedd a kombinálásukat.
- Egy rendszeresen fogyasztott étkezés mellé
- Edzés után, turmixban
- Joghurtba vagy zabkásába keverve
- Külön, két neked megfelelő időpontban
Hogyan naplózd a keveréket
A fehérjeport a használt márkához és mennyiséghez tartozó tápértékadatok alapján rögzítsd. A folyadékot és minden hozzáadott összetevőt is vedd számításba, például a tejet, a joghurtot, a zabpelyhet, a gyümölcsöt vagy a mogyoróvajat. Ezek az összetevők jobban megváltoztathatják az ital energiatartalmát és tápanyagértékeit, mint maga a kreatin.
Ha a naplózó alkalmazásodban van külön étrend-kiegészítő-kategória, a címkén feltüntetett mennyiséggel rögzítsd a kreatint is. Ha nincs megfelelő bejegyzés, egy naplóbejegyzéssel követheted, mennyire vagy rendszeres, anélkül hogy kitalált tápértékeket rendelnél hozzá. Ne válassz olyan adatbázis-bejegyzést, amely olyan kalóriát vagy fehérjét számol hozzá, amely nem szerepel a termék címkéjén.
Az elmentett ételek megkönnyíthetik a gyakran fogyasztott kombinációk rögzítését. Ellenőrizd az elmentett mennyiségeket, valahányszor megváltoztatod a port, a folyadékot vagy az egyéb hozzávalókat. A fehérjecélod és a számodra megfelelő kreatinadag az egyéni körülményeidtől függ, ezért a saját helyzeted alapján válassz célokat, ne más felhasználók naplóját másold.
- A fehérjepor és a kimért adagja
- Tej, joghurt vagy más keverőalap
- Gyümölcs, zabpehely, mogyoróvaj vagy más hozzávalók
- A kreatin külön étrend-kiegészítő-bejegyzésként vagy naplójegyzetként
Ha kellemetlen a keverék
Két por összekeverésével az ital sűrűbbé, édesebbé vagy szemcsésebbé válhat. Egy nagy turmix elfogyasztása is kényelmetlenebb lehet, mint két kisebb adag. Ez gyakorlati kérdés, és nem jelenti azt, hogy a porokat kötelező együtt fogyasztanod.
Egyszerre csak egy dolgon változtass, hogy lásd, mi segít. Több folyadékkal, más hőmérsékleten vagy azzal, hogy a kreatint egy ételbe kevered, javíthatsz az állagán. Ne adj hozzá egyre több folyadékot, ha így csak akkora adagot kapsz, amelyet nem szeretnél meginni.
A porokat külön is fogyaszthatod anélkül, hogy bármelyik előnyéről le kellene mondanod. A fehérjeport például keverheted zabkásába, a kreatint pedig később egy italba. Válassz olyan módszert, amelyet következetesen be tudsz tartani, és amely az emésztésednek is megfelel.
- Több folyadékkal hígabb lesz az állaga
- Keverd a kreatint joghurtba vagy zabkásába
- Oszd két adagra a nagy italt
- A kreatint és a fehérjét külön időpontban fogyaszd
Ellenőrizd, hogy neked megfelel-e a kombináció
Mielőtt összekevered a termékeket, olvasd el mindkét címkét, beleértve az adagolást, az összetevőket és a figyelmeztetéseket is. Az ízesített fehérjeporok további összetevőket tartalmazhatnak, amelyek hatással lehetnek az ízre, az emésztésre vagy az étkezési naplódra. Az egyszerű összetevőlista megkönnyítheti, hogy átlásd, mit fogyasztasz.
A több nem feltétlenül jobb. Tartsd be a címkén szereplő útmutatást, kivéve, ha egy képzett szakember a te körülményeidre tekintettel más módszert javasolt. A plusz fehérje vagy kreatin nem helyettesítheti a megfelelő étkezést, a regenerálódást és az edzést.
Ha várandós vagy, szoptatsz, még nem töltötted be a 18. életévedet, van valamilyen egészségügyi problémád, vagy azt tanácsolták, hogy korlátozd bizonyos tápanyagok bevitelét, kérj személyre szabott tanácsot, mielőtt étrend-kiegészítőket használsz. Háziorvos, dietetikus vagy gyógyszerész segíthet figyelembe venni az egyéni körülményeidet. Ha a termék tartósan kellemetlen reakciót vált ki, hagyd abba a használatát, és kérj tanácsot.
- Olvasd el mindkét por adagolási útmutatóját
- Ellenőrizd a hozzáadott összetevőket és az allergéneket
- Vedd számításba az ételekből és italokból származó teljes fehérjebeviteledet
- Ha személyre szabott tanácsra van szükséged, fordulj képzett szakemberhez