A lábtoló helyes végrehajtása
A lábtoló gépen végzett gyakorlat megdolgoztatja a lábaidat, miközben megtámasztja a felsőtestedet. A megfelelő beállítás és a kontrollált mozgástartomány fontosabb, mint a nagy súly használata.
Állítsd be a gépet
Ülj úgy, hogy a hátad és a csípőd határozottan a párnáknak támaszkodjon. Helyezd a lábad a platformra nagyjából csípő- vagy vállszélességben, a sarkad maradjon lent, a lábujjaid pedig nagyjából a térdeddel azonos irányba mutassanak.
Állítsd be az ülést úgy, hogy kényelmesen be tudd hajlítani a térded anélkül, hogy a derekad vagy a csípőd elemelkedne a támlától. Mielőtt súlyt tennél a gépre, ellenőrizd, hogyan működnek a biztonsági karok és ütközők, mert a gépek eltérhetnek egymástól.
Nyomd ki kontrolláltan
Oldd ki a biztonsági reteszt, majd a térded behajlításával, lassan engedd le a platformot. Tartsd a talpad a platformon, a térded kövesse a lábujjaid irányát, a fejed és a hátad pedig maradjon megtámasztva.
A teljes talpadon keresztül nyomva told el magadtól a platformot. A lábad a végén majdnem legyen egyenes, de ne feszítsd ki erővel a térdedet, majd kezdd elölről a következő, kontrollált leengedést.
Válassz megfelelő mozgástartományt és súlyt
Csak addig engedd le a platformot, amíg a csípőd és a derekad a támlán marad. A mélyebb mozdulat nem feltétlenül jobb, ha közben a medencéd bebillen, vagy a sarkad felemelkedik.
Olyan súlyt válassz, amellyel ugyanazt a sima mozdulatot tudod ismételni pattogás, kapkodás és a mozgástartomány lerövidítése nélkül. A megfelelő ismétlésszám és sorozatszám a tapasztalatodtól, a céljaidtól és az átfogó edzésprogramodtól függ.
Kerüld el a gyakori technikai hibákat
Ne engedd, hogy a térded befelé dőljön, és ne hagyd, hogy a súly gyorsan visszazuhanjon feléd. Ne nyomd a combodat a kezeddel, ne emeld fel a csípődet, és ne használj annál nagyobb súlyt, mint amit kontrollálni tudsz.
Belégzés közben engedd le a platformot, kilégzés közben pedig nyomd el magadtól; ne tartsd vissza a levegőt tovább, mint ameddig kényelmes. Éles vagy hirtelen fájdalom esetén állj meg, és kérj meg egy képzett fitneszszakembert, hogy ellenőrizze a beállításaidat, ha nem érzed biztonságosnak a mozdulatot.