Ile kalorii dziennie spalają osoby aktywne, ale prowadzące siedzący tryb życia?
Możesz regularnie ćwiczyć, a mimo to spędzać większość dnia w pozycji siedzącej. Na całkowite dzienne spalanie kalorii wpływają zarówno okresy aktywności, jak i wszystko, co robisz poza nimi.
Co oznacza, że jesteś aktywny, ale prowadzisz siedzący tryb życia
Osoba aktywna, ale prowadząca siedzący tryb życia, może regularnie trenować, a przez większą część pozostałego dnia siedzieć. Poranny bieg, trening na siłowni czy zajęcia fitness nie sprawiają automatycznie, że cały dzień jest bardzo aktywny.
Nie ma jednej wartości określającej dzienne spalanie kalorii przy takim trybie życia. Zużycie energii zależy między innymi od wzrostu i masy ciała, wieku, składu ciała, intensywności treningu, ruchu poza ćwiczeniami oraz ilości energii potrzebnej do trawienia jedzenia.
Skąd bierze się dzienne spalanie kalorii
Twoje ciało zużywa energię w spoczynku, aby podtrzymywać podstawowe funkcje. Zwykle stanowi to dużą część całkowitego dziennego spalania. Zużywasz też energię na trawienie jedzenia, zaplanowane treningi i codzienne czynności.
Drobne aktywności, takie jak stanie, chodzenie między pokojami, sprzątanie czy wchodzenie po schodach, również zwiększają dzienne zużycie energii. Dlatego całkowite spalanie kalorii może się różnić w dwa dni z takim samym treningiem, jeśli jednego dnia poruszasz się znacznie więcej poza ćwiczeniami.
Dlaczego wyniki z urządzeń mogą się różnić
Zegarek, telefon lub urządzenie do ćwiczeń szacuje spalanie kalorii na podstawie dostępnych informacji i danych o ruchu. Różne urządzenia mogą stosować inne obliczenia, dlatego ich wyniki mogą się różnić, nawet jeśli rejestrują tę samą aktywność.
Traktuj tę wartość jako szacunek, a nie dokładny pomiar. Wprowadź prawidłowo swoje dane, noś urządzenie zgodnie z zaleceniami i porównuj wyniki z tego samego urządzenia zamiast korzystać z kilku różnych szacunków.
Jak korzystać z szacunków, prowadząc dziennik jedzenia
Porównuj szacowane spalanie kalorii z zapisanym spożyciem z kilku typowych dni, zamiast oceniać jeden wyjątkowo aktywny lub spokojny dzień. Zapisuj treningi, czas spędzony w pozycji siedzącej i codzienną aktywność, aby sprawdzić, co może wpływać na wynik.
Nie zakładaj automatycznie, że możesz zjeść tyle kalorii, ile według urządzenia spalasz podczas ćwiczeń. Szacunek może uwzględniać także ruch, który został już wliczony do dziennego wyniku. Najbardziej przydatny dla Ciebie cel kaloryczny zależy od Twojego ciała, codziennej rutyny i celu, dlatego wprowadzaj zmiany ostrożnie, opierając się na regularnych zapisach i długoterminowych trendach.