Jak przeliczyć wchodzenie po schodach na mile
Wchodzenie po schodach możesz zapisać jako dystans pionowy, odległość pokonaną po schodach lub odpowiednik marszu obliczony na podstawie wydatku energetycznego. Ten poradnik wyjaśnia każdą z metod i pokazuje, jakich pomiarów potrzebujesz.
Najpierw ustal, co oznacza mila w twoim zapisie
Nie ma jednego sposobu przeliczania wchodzenia po schodach na mile. Mila może oznaczać dystans pokonany przez twoje stopy, wysokość, na jaką się wspiąłeś, albo odpowiednik oparty na wysiłku. Te wartości odpowiadają na różne pytania, więc wybierz tę, która pasuje do tego, co śledzisz.
Rzeczywisty dystans po schodach przydaje się do zapisywania, jak daleko poruszałeś się po klatce schodowej. Dystans pionowy pokazuje, na jaką wysokość się wspiąłeś, a szacunek oparty na wysiłku pomaga porównać trening ze spacerem po płaskim terenie. Nie oznaczaj jednej wartości jako drugiej bez podania zastosowanej metody.
- Dystans po schodach: droga pokonana po skosie
- Dystans pionowy: łączna wysokość, na jaką się wspiąłeś
- Mile jako odpowiednik marszu: szacunek oparty na zużyciu energii
- Mile z urządzenia: wynik obliczony przez urządzenie lub aplikację
Przelicz liczbę stopni na mile pionowe
Aby obliczyć dystans pionowy, pomnóż liczbę stopni pokonanych w górę przez wysokość jednego stopnia. Obie wartości podaj w tych samych jednostkach. Schodzenie nie zwiększa pokonanej wysokości, choć nadal oznacza ruch.
Aby przeliczyć łączny przyrost wysokości na mile pionowe, podziel go przez 5280, jeśli używasz stóp. W metrach podziel przez 1609,344. Mila pionowa oznacza bardzo dużą wysokość do pokonania i nie należy jej bezpośrednio porównywać ze zwykłą milą przebytą po płaskim terenie.
- Przy obliczaniu pokonanej wysokości licz tylko stopnie w górę
- Mierz od górnej powierzchni jednego stopnia do górnej powierzchni następnego
- Pomnóż liczbę stopni przez wysokość jednego stopnia
- Przelicz łączny przyrost wysokości na mile
Oblicz dystans po klatce schodowej
Dystans pokonany po schodach uwzględnia zarówno wysokość, jak i głębokość każdego stopnia. Aby uzyskać przybliżony wynik, oblicz długość po skosie jednego stopnia na podstawie jego wysokości i głębokości. Wzór to pierwiastek kwadratowy z sumy kwadratu wysokości i kwadratu głębokości stopnia.
Pomnóż długość po skosie przez liczbę pokonanych stopni, a następnie przelicz wynik na mile. Ta metoda sprawdza się najlepiej przy równych stopniach. Spoczniki zmierz osobno i dodaj ich długość jako dystans po płaskim.
- Podnieś wysokość stopnia do kwadratu
- Podnieś głębokość stopnia do kwadratu
- Dodaj oba wyniki
- Oblicz pierwiastek kwadratowy z sumy
- Pomnóż wynik przez liczbę stopni i przelicz na mile
Skorzystaj z liczby biegów, jeśli nie liczysz każdego stopnia
Bieg schodów nie jest stałą jednostką, ponieważ klatki schodowe mają różną liczbę stopni. Policz stopnie w jednym typowym biegu, a następnie pomnóż tę liczbę przez liczbę pokonanych biegów. Jeśli biegi się różnią, policz osobno stopnie w każdym rodzaju biegu, aby uzyskać dokładniejszy szacunek.
Następnie możesz zastosować metodę dystansu pionowego lub dystansu po skosie. Uwzględnij niepełne biegi zamiast zaokrąglać je w górę. Jeśli kilka razy wchodziłeś po tych samych schodach, policz każde wejście.
- Zapisz liczbę pełnych biegów
- Dodaj stopnie z niepełnych biegów
- Ustal liczbę stopni w każdym biegu
- Oblicz łączną liczbę stopni pokonanych w górę
Ostrożnie szacuj mile jako odpowiednik marszu
Wchodzenie po schodach zwykle wymaga większego wysiłku niż pokonanie takiego samego dystansu po płaskim terenie. Nie oznacza to jednak, że istnieje uniwersalny przelicznik na mile marszu. Wartość zależy od twojego tempa, budowy ciała, wymiarów schodów, przerw i tego, czy coś niosłeś.
Jeśli zapis aktywności podaje szacowany wydatek energetyczny podczas wchodzenia po schodach, możesz porównać go z szacunkiem dla twojego zwykłego spaceru po płaskim terenie. Podziel szacowany wydatek energetyczny podczas wchodzenia po schodach przez szacowany wydatek energii na milę marszu. Traktuj wynik jako indywidualne porównanie, a nie zmierzony dystans.
- Korzystaj z szacunków uzyskanych tą samą metodą śledzenia aktywności
- W miarę możliwości porównuj sesje o podobnym czasie trwania
- Zapisuj mile ze schodów osobno od zmierzonych mil marszu
- Oznacz wynik jako odpowiednik oparty na wydatku energetycznym
Zapisz wynik w jasny sposób
Przy liczbie zapisz zastosowaną metodę, aby później wiedzieć, co oznacza. Możesz na przykład zanotować mile pionowe, mile po schodach lub szacowane mile jako odpowiednik marszu. Dzięki temu szacunku wysiłku nie pomylisz z rzeczywistym dystansem.
Ważniejsza jest konsekwencja niż próba przeliczania każdej aktywności na jedną jednostkę. Jeśli regularnie korzystasz z tych samych schodów, ich liczba i wymiary mogą stać się twoim standardowym punktem odniesienia. Ponownie sprawdź obliczenia, gdy zmienisz miejsce lub skorzystasz ze schodów o wyraźnie innych wymiarach.
- Liczba stopni lub biegów pokonanych w górę
- Wysokość i głębokość stopnia, jeśli je zmierzono
- Spoczniki lub inny dystans po płaskim
- Zastosowana metoda przeliczania
- Informacja, czy wynik jest zmierzony, czy szacowany