Hjælper magnesiumcitrat dig med at tabe dig?
Magnesiumcitrat kan påvirke fordøjelsen og væskebalancen, så det kan ligne et kortvarigt vægttab. Denne artikel forklarer, hvad ændringen betyder, og hvad du bør fokusere på, når du registrerer din kost for at tabe fedt.
Hvad magnesiumcitrat egentlig gør
Magnesiumcitrat er en form for magnesium, der let blandes med vand. Det trækker vand ind i tarmen og kan gøre afføringen blødere eller lettere at komme af med. Denne virkning handler om fordøjelsen, ikke om at forbrænde kropsfedt.
Når du har drukket det, kan du komme af med mere afføring og vand end normalt. Det kan få din kropsvægt til at være lavere næste gang, du vejer dig, men ændringen er som regel midlertidig. Når du spiser og drikker normalt igen, vender noget af eller hele vægten sandsynligvis tilbage.
- Det trækker vand ind i tarmen
- Det kan sætte mere gang i tarmbevægelserne
- Det forhindrer ikke, at kalorier fra mad bliver optaget
- Det får ikke lagret kropsfedt til at forsvinde
Derfor kan vægten ændre sig uden fedttab
Kropsvægten består af meget mere end kropsfedt. Den afspejler også væske, mad, der er ved at blive fordøjet, og affald, der venter på at blive udskilt. Ændringer i noget af dette kan påvirke vægten, selvom mængden af kropsfedt ikke har ændret sig.
Magnesiumcitrat påvirker primært væske og tarmindhold. Det skaber ikke det vedvarende energiunderskud, der er nødvendigt for at tabe fedt. En lavere vægt kort efter indtag bør derfor ikke opfattes som et tegn på, at din kostplan virker hurtigere.
- Mindre væske i fordøjelsessystemet
- Mindre afføring i tarmen
- Normale daglige udsving i væskebalancen
- Forskellige mængder mad, der stadig er ved at blive fordøjet
Det, der får kropsfedtet til at falde
Kropsfedtet har tendens til at falde, når kroppen over tid bruger mere energi, end den får tilført. Din madlog kan hjælpe dig med at se, om dit sædvanlige indtag understøtter det mønster. Et enkelt måltid eller en enkelt dag betyder mindre end vaner, du gentager gennem mange dage.
Magnesiumcitrat ændrer ikke nævneværdigt på energien i den mad, du registrerer. Protein og kulhydrat giver cirka 4 kcal pr. gram, mens fedt giver cirka 9 kcal pr. gram. Disse energiværdier er de samme, uanset om du tager magnesiumcitrat eller ej.
- Se på udviklingen frem for en enkelt vejning
- Registrer drikkevarer, olie, saucer og små bidder
- Hold portionsstørrelserne tilstrækkeligt ensartede til at kunne sammenligne dagene
- Gennemgå mønstre over flere dage
Derfor kan det give bagslag at bruge det til vægttab
Hvis du tager magnesiumcitrat for at få vægten til at vise et lavere tal, kan det føre til hyppig, løs afføring og væsketab. Det kan også give mavegener, kramper eller kvalme. Disse virkninger betyder ikke, at kroppen bruger ekstra kropsfedt som energi.
Gentagen brug kan også forstyrre kroppens balance af væske og mineraler. Hvis du allerede mister meget væske, kan hård træning eller begrænsning af væskeindtaget få dig til at få det værre. Følg anvisningerne på produktet, og tal med en kvalificeret sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er egnet til dig.
- Lad være med at forveksle kortvarigt væsketab med fedttab
- Tag ikke mere for at få vægten til at vise et lavere tal
- Vær opmærksom på svimmelhed, svaghed eller vedvarende ubehag
- Søg straks lægehjælp ved stærke smerter, besvimelse eller vedvarende opkastninger
Få magnesium fra almindelige fødevarer
Magnesium findes naturligt i mange forskellige fødevarer, så en varieret kost kan bidrage til dit indtag. Kilder omfatter nødder, frø, bønner, fuldkornsprodukter og bladgrøntsager. Disse fødevarer giver også andre næringsstoffer, herunder i nogle tilfælde fibre og protein.
Når du registrerer disse fødevarer, skal du notere den portion, du faktisk spiser. Nødder og frø er energirige i små mængder, mens bønner og grøntsager kan give et måltid mere volumen og flere fibre. Den rette mængde afhænger af dit samlede indtag, dine præferencer og dine mål.
- Græskarkerner eller andre frø rørt i yoghurt
- Bønner eller linser i supper og salater
- Fuldkornsbrød, havregryn eller brune ris
- Spinat og andre bladgrøntsager
- Mandler, cashewnødder eller andre nødder
En mere brugbar måde at vurdere fremskridt på
Hvis dit mål er at tabe fedt, skal du holde magnesiumcitrat adskilt fra din vurdering af fremskridtene. Bliv ved med at registrere måltiderne ærligt, og brug ensartede forhold, når du vurderer udviklingen i kropsvægten. Så fylder almindelige ændringer i mad, væske og fordøjelse mindre.
Det hjælper også at følge tegn, der ikke er knyttet til ét enkelt tal. Overvej, hvordan din rutine passer til din appetit, energi og hverdag. En bæredygtig plan bør ikke afhænge af, at du bevidst tømmer tarmen eller mister væske.
- Sammenlign vægtudviklingen under nogenlunde ens forhold
- Se, om måltiderne indeholder protein, fibre og mættende portioner
- Vælg regelmæssig bevægelse, du kan holde fast i
- Tilpas din kostplan ud fra mønstre i din log, ikke én enkelt vejning