Hvor mange kalorier forbrænder du, mens du sover?

Derfor forbrænder du kalorier, mens du sover

Søvn er en hvileperiode, men kroppen slukker ikke. Den har stadig brug for energi til at trække vejret, få blodet til at cirkulere, regulere temperaturen og vedligeholde cellerne. Hjernen er også aktiv, mens du sover. De kalorier, kroppen bruger på disse grundlæggende opgaver, udgør dit kalorieforbrug under søvn.

Dette energiforbrug er en del af kroppens hvilebehov og ikke ekstra aktivitet. Du ville bruge kalorier i de samme timer, selv hvis du lå stille og var vågen. Søvn kan ændre forbruget en smule i løbet af natten, men der findes ikke ét tal, der passer til alle.

• Vejrtrækning og blodcirkulation
• Opretholdelse af kropstemperaturen
• Aktivitet i hjernen og nervesystemet
• Vedligeholdelse og reparation af celler

Derfor findes der ikke ét kalorieforbrug, der passer til alle

Antallet af kalorier, du forbrænder under søvn, afhænger af personen og nattens længde. En større krop har generelt brug for mere energi til at blive vedligeholdt end en mindre. Kropssammensætning, alder og individuel forbrænding kan også påvirke energiforbruget i hvile.

Dit sovemiljø og din aktivitet for nylig kan også påvirke beregningen. Kroppen kan for eksempel bruge energi anderledes efter en meget aktiv dag eller i et rum, hvor den skal arbejde hårdere for at holde sig tilpas. Disse effekter er svære at skille præcist ad i den daglige registrering.

• Kropsstørrelse og -sammensætning
• Alder og individuel forbrænding
• Tid brugt på at sove
• Rumtemperatur og sengetøj
• Aktivitet inden sengetid

Sådan laver du et groft skøn

Hvis din metode til at følge dit energiforbrug giver et dagligt skøn over dit hvilestofskifte, kan du bruge det til en enkel beregning for natten. Divider det daglige tal med 24, og gang derefter resultatet med det antal timer, du sov. Det giver et bredt skøn baseret på et jævnt forbrug pr. time. Det er ikke en præcis måling af, hvad der skete i løbet af natten.

Skøn over hvilestofskiftet bygger på personlige oplysninger og generelle formler, så præcisionen varierer. Søvnen ændrer sig også i løbet af natten, mens den enkle beregning behandler alle timer som ens. Brug resultatet som et konsekvent skøn til din registrering, ikke som en præcis måling.

• Find dit anslåede daglige hvilestofskifte
• Divider det med 24 for at få et skøn pr. time
• Gang resultatet med de timer, du sov
• Brug den samme metode hver gang for at være konsekvent

Kalorieforbruget ændrer sig i løbet af natten

Søvn er ikke én uforanderlig tilstand. Hjernens aktivitet, vejrtrækning, puls og temperaturregulering ændrer sig, når du bevæger dig gennem søvnens forskellige faser. Energiforbruget kan derfor stige eller falde en smule i løbet af natten. Et enkelt skøn for hele natten udjævner disse ændringer.

Det kræver også lidt energi at vågne kort, skifte stilling eller stå ud af sengen. Disse små bevægelser adskiller sig fra den grundlæggende energi, der skal til for at sove. Medmindre du undersøger detaljerede aktivitetsdata, er der som regel ikke meget at vinde ved at forsøge at skille hver enkelt ændring ad.

Undgå at tælle søvn med to gange

De fleste daglige kaloriemål omfatter allerede energiforbruget i hvile gennem hele døgnet. Hvis dit mål bygger på det samlede daglige energiforbrug, er kalorierne fra søvnen allerede medregnet. Hvis du lægger dem til igen som en særskilt aktivitet, tæller du dem med to gange. Det samme problem kan opstå, hvis du kombinerer tal fra forskellige metoder til at følge dit forbrug.

Tjek, om det tal, du følger, viser hvilestofskifte, aktivt energiforbrug eller samlet energiforbrug. Hvilestofskiftet dækker kroppens grundlæggende funktioner, mens det aktive energiforbrug kommer fra bevægelse ud over hvile. Det samlede energiforbrug omfatter begge dele. Når du holder kategorierne adskilt, bliver det lettere at fortolke dine registreringer af mad og aktivitet.

• Tjek, hvad dit daglige mål allerede omfatter
• Hold hvilestofskifte og aktivt energiforbrug adskilt
• Læg ikke nattens energiforbrug til et samlet tal, der allerede omfatter det
• Undgå at blande skøn fra flere metoder

Se skønnet i sammenhæng

Kalorieforbruget under søvn kan hjælpe dig med at forstå, hvor kroppens energi bliver af i løbet af dagen, men det er som regel ikke et mål i sig selv, du skal forsøge at maksimere. Det gør ikke søvnen til en træningssession at blive længere i sengen. Værdien af et skøn over søvnens kalorieforbrug er først og fremmest, at det fuldender billedet af energiforbruget i løbet af dagen.

Vær lige så forsigtig med resultatet som med alle andre beregnede kalorieangivelser. Gå efter at registrere mad, hvile og aktivitet konsekvent i stedet for at reagere på små udsving fra dag til dag. Hvis din søvnlængde varierer, kan du opdatere skønnet ud fra de timer, du har sovet, mens du lader resten af metoden være uændret.

• Registrer søvnlængden på samme måde hver dag
• Brug ét skøn over hvilestofskiftet konsekvent
• Fokuser på de overordnede mønstre frem for små forskelle
• Gennemgå din metode, før du ændrer dit kaloriemål