Como queimar mais calorias limpando a casa

Por que limpar a casa pode contar como atividade física

Seu corpo usa energia sempre que você se movimenta, seja caminhando ao ar livre ou limpando a cozinha. Tarefas que mantêm você em pé, esticando os braços, carregando coisas e passando de um cômodo a outro geralmente exigem mais esforço do que arrumações leves. O número exato de calorias queimadas depende do seu corpo, da tarefa, do seu ritmo e do tempo que você continua se movimentando.

A ideia não é transformar toda tarefa doméstica em algo exaustivo. É reduzir longos períodos parado e tornar os movimentos úteis mais contínuos. Uma sessão de limpeza feita com disposição pode acrescentar atividade ao seu dia sem que você precise fazer um treino separado.

Você pode perceber que alguns trabalhos aceleram sua respiração, enquanto outros quase não a alteram. Aspirar uma área grande, esfregar e carregar roupas para lavar tendem a envolver mais o corpo do que tirar o pó de uma superfície pequena. Use a sensação durante a tarefa como orientação prática, em vez de perseguir um número exato de calorias.

Escolha tarefas que envolvam mais o corpo

Quanto mais músculos uma tarefa envolver, mais energia provavelmente exigirá. Tarefas de limpeza que incluem caminhar, se abaixar, esticar os braços e movimentá-los continuamente costumam ser mais ativas do que as feitas sentado. Circular pelo cômodo também mantém o esforço, em vez de dividi-lo em pequenos momentos.

Boas opções incluem aspirar, passar pano no chão, trocar a roupa de cama e limpar a banheira ou o boxe do chuveiro. Tarefas ao ar livre, como varrer um caminho, também podem proporcionar movimento contínuo. Escolha tarefas adequadas ao seu espaço e à sua capacidade no momento.

• Aspire ou varra o chão inteiro, em vez de limpar apenas as áreas mais visíveis
• Passe pano no chão com movimentos controlados das pernas e da parte superior do corpo
• Troque a roupa de cama e leve a usada até a área de serviço
• Esfregue as superfícies com pressão constante, mantendo os ombros relaxados
• Guarde os objetos cômodo por cômodo, em vez de formar uma pilha grande

Mantenha um ritmo constante e decidido

Um ritmo mais rápido, mas controlado, pode tornar a mesma tarefa de limpeza mais exigente. Tente passar diretamente de uma parte do trabalho para a seguinte, em vez de parar depois de cada pequena ação. Ainda assim, você deve conseguir manter uma boa técnica e ficar atento a pisos molhados, degraus e objetos ao redor.

A música pode ajudar você a encontrar um ritmo constante, mas velocidade não é o único objetivo. Movimentos amplos e suaves costumam ser mais úteis do que movimentos apressados e curtos. Se você começar a fazer tudo sem cuidado, diminua o ritmo e retome o controle.

Você também pode agrupar tarefas para continuar em pé. Por exemplo, arrume um cômodo, limpe as superfícies e depois o chão antes de se sentar. Isso reduz os intervalos sem atividade e permite deixar o cômodo todo limpo.

• Separe os produtos básicos de limpeza antes de começar
• Trabalhe em cada cômodo seguindo uma direção definida
• Passe diretamente para a próxima tarefa planejada
• Faça uma pausa quando seus movimentos ficarem instáveis

Transforme as tarefas domésticas em um circuito simples de limpeza

Um circuito consiste em alternar tarefas para que diferentes partes do corpo dividam o trabalho. Você pode passar da limpeza do chão para a limpeza das superfícies, depois levar roupas para lavar e, em seguida, voltar a outro cômodo. Isso pode deixar a sessão menos repetitiva e manter você em movimento.

Planeje o circuito em torno de tarefas que realmente precisam ser feitas. Não há benefício em criar sujeira desnecessária ou repetir uma tarefa só para queimar mais calorias. É mais fácil manter uma atividade útil quando ela deixa sua casa mais limpa.

A duração de cada circuito depende do seu tempo, do espaço disponível e da sua energia. Uma casa pequena pode exigir menos tarefas, enquanto uma casa maior pode naturalmente envolver mais caminhada. Você pode completar um circuito ou repetir algumas tarefas escolhidas, mas apenas se ainda forem necessárias.

• Tire do chão os objetos espalhados
• Limpe as superfícies que estejam ao seu alcance
• Aspire ou varra o cômodo
• Leve as roupas para lavar ou o lixo ao local adequado
• Vá para o próximo cômodo e repita as etapas que forem úteis

Aumente o esforço sem tornar a limpeza insegura

Você pode aumentar o esforço usando uma amplitude de movimento confortável e carregando pesos adequados. Ao alcançar áreas baixas, dobre os quadris e os joelhos, em vez de curvar bruscamente a cintura. Mantenha os objetos carregados perto do corpo e divida o que for difícil de transportar em viagens menores.

Mudar de direção e alternar as mãos pode ajudar a distribuir o esforço. Ao limpar ou esfregar, alterne os lados quando for prático, em vez de depender apenas do braço que você costuma usar. Segure os objetos sem tensionar demais as mãos.

Fazer mais esforço não deve significar correr em pisos escorregadios, carregar cestos cheios demais ou se esticar em uma posição instável. Use uma escada adequada para alcançar áreas altas, em vez de se esticar além de uma posição segura. Pare a tarefa se não conseguir continuar se movimentando com controle.

• Dobre os joelhos e os quadris de forma controlada ao limpar armários baixos ou rodapés
• Carregue cargas menores e equilibradas entre os cômodos
• Alterne as mãos nas tarefas de limpeza em que isso for adequado
• Caminhe com cuidado, em vez de correr nas escadas ou em pisos molhados

Registre as calorias da limpeza com cautela

Se você acompanha sua atividade além da alimentação, considere as estimativas de calorias gastas limpando como referências aproximadas. Diferentes aplicativos e listas de atividades podem mostrar resultados diferentes, pois não conseguem medir completamente seu ritmo, a qualidade dos movimentos ou o esforço. O valor real depende da pessoa e dos detalhes da sessão de limpeza.

Registre a tarefa com honestidade, em vez de escolher a categoria mais exigente disponível. Anote o que você fez, por quanto tempo esteve em atividade e se o ritmo foi leve, moderado ou acelerado. Isso cria um registro mais útil do que confiar em um número que parece exato.

Evite contar o mesmo movimento duas vezes se ele já estiver incluído no total de atividade diária. Também pode ser útil considerar as tarefas domésticas como parte do seu padrão geral de movimento, em vez de usá-las como motivo para mudar imediatamente seu registro alimentar. Registros consistentes informam mais do que tentar maximizar uma única sessão.

• Identifique a principal tarefa de limpeza
• Registre o tempo real em atividade
• Descreva o ritmo com termos simples
• Confira se a atividade já não foi contabilizada