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Como converter a subida de escadas em milhas

Subir escadas pode ser registrado como distância vertical, distância percorrida ao longo dos degraus ou equivalente de caminhada baseado no gasto de energia. Este guia explica cada método e mostra quais medidas você precisa.

Decida primeiro o que uma milha significa no seu registro

Não existe uma única conversão de subida de escadas para milhas. Uma milha pode significar a distância percorrida pelos seus pés, a altura que você subiu ou um equivalente baseado no esforço. Esses valores respondem a perguntas diferentes, então escolha o que faz sentido para o que você acompanha.

A distância real percorrida nas escadas é útil para registrar quanto você avançou ao longo da escada. A distância vertical mostra quanto você subiu, enquanto uma estimativa baseada no esforço ajuda a comparar a sessão com uma caminhada em terreno plano. Não identifique uma medida como se fosse outra sem indicar o método.

Distância ao longo da escada: o trajeto inclinado percorrido
Distância vertical: a altura total subida
Milhas equivalentes de caminhada: uma estimativa baseada no gasto de energia
Milhas do rastreador: o cálculo feito pelo próprio dispositivo ou aplicativo

Converta os degraus subidos em milhas verticais

Para encontrar a distância vertical, multiplique o número de degraus subidos pela altura de cada degrau. Use a mesma unidade para as duas medidas. Os degraus descidos não aumentam a altura subida, embora também sejam movimento.

Em pés, divida a subida vertical total por 5.280 para convertê-la em milhas verticais. Em metros, divida por 1.609,344. Uma milha vertical representa uma grande quantidade de subida e não deve ser comparada diretamente com uma milha comum em terreno plano.

Conte apenas os degraus subidos para calcular a altura alcançada
Meça do topo de um degrau ao topo do seguinte
Multiplique o número de degraus pela altura de cada degrau
Converta a subida total em milhas

Calcule a distância percorrida ao longo da escada

A distância percorrida nas escadas inclui tanto a subida quanto a profundidade de cada degrau. Para fazer uma estimativa simples, use a altura e a profundidade do degrau para calcular a distância inclinada de um degrau. A fórmula é a raiz quadrada da altura ao quadrado mais a profundidade ao quadrado.

Multiplique essa distância inclinada pelo número de degraus subidos e, em seguida, converta o resultado em milhas. Esse método funciona melhor quando os degraus são regulares. Patamares precisam ser medidos separadamente e somados como distância em terreno plano.

Eleve a altura do degrau ao quadrado
Eleve a profundidade do degrau ao quadrado
Some os dois resultados
Calcule a raiz quadrada
Multiplique pelo número de degraus e converta em milhas

Use os lances quando você não contou cada degrau

Um lance não é uma unidade fixa, pois as escadas têm números diferentes de degraus. Conte os degraus de um lance típico e depois multiplique pelo número de lances subidos. Se os lances variarem, conte cada tipo separadamente para obter uma estimativa melhor.

Em seguida, você pode usar o método da distância vertical ou da distância inclinada. Inclua os lances parciais em vez de arredondá-los para cima. Se você subiu a mesma escada várias vezes, conte cada subida.

Anote o número de lances completos
Some os degraus de qualquer lance parcial
Descubra quantos degraus há em cada lance
Calcule o total de degraus subidos

Faça com cuidado uma estimativa de milhas equivalentes de caminhada

Subir escadas geralmente exige mais esforço do que percorrer a mesma distância em terreno plano. Isso não cria uma conversão universal para milhas de caminhada. O equivalente depende do seu ritmo, do seu porte físico, das dimensões dos degraus, das pausas e de você estar carregando algo.

Se o registro da sua atividade fornecer uma estimativa de gasto de energia para subir escadas, você pode compará-la com a estimativa da sua caminhada habitual em terreno plano. Divida a estimativa de energia da subida de escadas pela estimativa de energia gasta por milha de caminhada. Considere o resultado uma comparação pessoal, não uma distância medida.

Use estimativas geradas pelo mesmo método de acompanhamento
Sempre que possível, compare sessões de duração semelhante
Mantenha as milhas de escada separadas das milhas de caminhada medidas
Identifique o resultado como um equivalente baseado no gasto de energia

Registre o resultado com clareza

Anote o método ao lado do número para saber depois o que ele representa. Por exemplo, registre milhas verticais, milhas percorridas na escada ou milhas estimadas como equivalentes de caminhada. Assim, uma estimativa de esforço não será confundida com uma distância real.

A consistência importa mais do que tentar expressar toda atividade em uma única unidade. Se você usa regularmente a mesma escada, o número e as dimensões dos degraus podem servir como referência padrão. Refaça o cálculo quando mudar de local ou usar escadas com dimensões visivelmente diferentes.

Número de degraus ou lances subidos
Altura e profundidade dos degraus, se medidas
Patamares ou outras distâncias em terreno plano
Método de conversão usado
Se o resultado foi medido ou estimado