لوح طاقة

إذا أردتَ تناوله قبل التمرين، فجرّبه قبل البدء بنحو ساعة إلى ساعتين لتعرف كيف يناسبك. أثناء النشاط الطويل، تناوله على دفعات صغيرة واشرب معه الماء.

اقرأ قائمة المكونات: الشوفان والتمر والمكسرات تعطيه قوامًا مشبعًا، بينما قد يحتوي اللوح المغطى بالشوكولاتة على سكر ودهون أكثر. اختر لوحًا لا يذوب بسهولة إذا كنتَ ستحمله في حقيبتك.

أبقِه في غلافه محكم الإغلاق، بعيدًا عن الشمس والحرارة؛ فالحرارة قد تليّن الشوكولاتة وتُفسد تماسكه. بعد فتحه، لفّه جيدًا وتناوله سريعًا بدل تركه مكشوفًا.

تناوله مع ثمرة فاكهة أو مع الزبادي، أو فتّته فوق الشوفان لإضافة قرمشة. إذا كان حلوًا ومغطى بالشوكولاتة، فالفاكهة الطازجة خيار يوازن مذاقه.

يمكنك أخذ تمر مع قليل من المكسرات، أو شريحة خبز مع زبدة المكسرات؛ فهما سهلان للحمل ويقدّمان مزيجًا من الكربوهيدرات والدهون. ولوجبة خفيفة أقل حلاوة، اختر بيضة مسلوقة مع قطعة خبز.

اخلط الشوفان المطحون مع التمر المهروس وزبدة المكسرات، واضغط الخليط بقوة في قالب مبطّن، ثم برّده حتى يتماسك قبل تقطيعه. إذا بدا جافًا، أضف قليلًا من التمر المهروس بدل زيادة الشوفان.