Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 39 kcal —
- Πρωτεΐνες 1,3 g 3%
- Υδατάνθρακες 1,7 g 1%
- Λιπαρά 2,8 g 4%
- Κορεσμένα λιπαρά 1,4 g 7%
- Φυτικές ίνες 1 g 4%
- Σάκχαρα 1,3 g —
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 1,3 g | 1,7 g | 2,8 g |
| 50 g | 50 g | 20 | 0,7 g | 0,9 g | 1,4 g |
| 150 g | 150 g | 59 | 2 g | 2,6 g | 4,2 g |
| 200 g | 200 g | 78 | 2,6 g | 3,4 g | 5,6 g |
| 250 g | 250 g | 98 | 3,3 g | 4,3 g | 7 g |
Ερωτήσεις για το Σούπα μπρόκολου
Πώς φτιάχνεις σούπα μπρόκολου χωρίς να παραβράσει;
Σόταρε κρεμμύδι σε λίγο λάδι, πρόσθεσε μπουκετάκια μπρόκολου και ζωμό ίσα να τα καλύπτει. Σιγόβρασε για 8–10 λεπτά, μέχρι να τρυπιούνται με πιρούνι, και πολτοποίησε αμέσως για να διατηρήσει το μπρόκολο το ζωηρό πράσινο χρώμα του.
Χρησιμοποιείς και το κοτσάνι στη σούπα μπρόκολου;
Ναι· κόψε τη σκληρή βάση, ξεφλούδισε το κοτσάνι και ψιλόκοψέ το, ώστε να μαλακώσει μαζί με τα μπουκετάκια. Βάλ’ το στην κατσαρόλα λίγα λεπτά νωρίτερα, επειδή χρειάζεται περισσότερο βράσιμο.
Πώς γίνεται η σούπα μπρόκολου πιο κρεμώδης χωρίς κρέμα;
Πολτοποίησε μαζί με το μπρόκολο μία βρασμένη πατάτα ή λίγα λευκά φασόλια· δίνουν σώμα χωρίς να καλύπτουν πολύ τη γεύση του. Για πιο λεία υφή, χτύπησέ τη με ραβδομπλέντερ όσο είναι ακόμη ζεστή.
Μπορείς να φτιάξεις σούπα μπρόκολου με κατεψυγμένο μπρόκολο;
Ναι, βάλε το κατευθείαν στην κατσαρόλα χωρίς απόψυξη. Σιγόβρασέ το για περίπου 6–8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει, και πολτοποίησε τη σούπα.
Πώς φυλάς και ξαναζεσταίνεις τη σούπα μπρόκολου;
Άφησέ τη να κρυώσει και βάλε τη σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο για έως 3 ημέρες. Ζέστανέ τη σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας· αν έχει πήξει, πρόσθεσε λίγο νερό ή ζωμό.
Τι ταιριάζει με τη σούπα μπρόκολου;
Σέρβιρέ τη με φρυγανισμένο ψωμί ή κρουτόν και, αν θέλεις, πρόσθεσε λίγο λεμόνι και μαύρο πιπέρι. Ταιριάζει επίσης με τριμμένο τυρί, όπως παρμεζάνα ή κεφαλοτύρι.
Μπορείς να αντικαταστήσεις το μπρόκολο στη σούπα με κουνουπίδι;
Ναι, το κουνουπίδι δίνει ήπια γεύση και πολτοποιείται σε λεία σούπα. Βράσ’ το μέχρι να μαλακώσει, περίπου 10–12 λεπτά, και πρόσθεσε λίγο πιπέρι ή μοσχοκάρυδο για πιο γεμάτη γεύση.
Πηγή: mvt 10.158 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες