Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Σούπα με κόκκινες φακές

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

με κόλιανδρο

91
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες4,9 g
Υδατάνθρακες9,4 g
Λιπαρά3,2 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 91 kcal —
  • Πρωτεΐνες 4,9 g 10%
  • Υδατάνθρακες 9,4 g 3%
  • Λιπαρά 3,2 g 4%
  • Κορεσμένα λιπαρά 1,2 g 6%
  • Φυτικές ίνες 2,1 g 8%
  • Σάκχαρα 1,9 g —

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g914,9 g9,4 g3,2 g
50 g50 g462,5 g4,7 g1,6 g
150 g150 g1377,4 g14 g4,8 g
200 g200 g1829,8 g19 g6,4 g
250 g250 g22812 g24 g8 g

Ερωτήσεις για το Σούπα με κόκκινες φακές

Πόση ώρα θέλει να βράσει η σούπα με κόκκινες φακές;

Ξέπλυνε τις φακές και σιγόβρασέ τες με τα λαχανικά και το υγρό για περίπου 15–20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να αρχίσουν να διαλύονται. Ανακάτευε κατά διαστήματα για να μην κολλήσουν στον πάτο.

Πώς γίνεται πιο βελούδινη η σούπα με κόκκινες φακές;

Οι κόκκινες φακές χυλώνουν καθώς βράζουν, οπότε συχνά αρκεί να τις λιώσεις με κουτάλα. Για πιο λεία υφή, πολτοποίησε τη σούπα με ραβδομπλέντερ αφού μαλακώσουν· αν πήξει πολύ, πρόσθεσε λίγο ζεστό νερό ή ζωμό.

Ποια μπαχαρικά ταιριάζουν στη σούπα με κόκκινες φακές;

Κύμινο, κόλιανδρος, κουρκουμάς και πιπέρι ταιριάζουν ιδιαίτερα, ενώ λίγο τζίντζερ δίνει πιο ζωηρή γεύση. Πρόσθεσε λεμόνι στο τέλος για οξύτητα και φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό στο σερβίρισμα.

Τι να σερβίρεις μαζί με τη σούπα με κόκκινες φακές;

Συνόδεψέ τη με ψωμί ή πίτα, και βάλε στο τραπέζι λεμόνι, γιαούρτι ή μια κουταλιά ταχίνι για να προσθέσει ο καθένας ό,τι προτιμά. Ταιριάζει επίσης με σαλάτα από ντομάτα και αγγούρι.

Πόσο διατηρείται η σούπα με κόκκινες φακές στο ψυγείο;

Άφησέ τη να κρυώσει και φύλαξέ τη σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο για έως τρεις με τέσσερις ημέρες. Καθώς στέκεται, πήζει· ζέστανέ τη σε κατσαρόλα με λίγο νερό, ανακατεύοντας.

Μπορείς να καταψύξεις σούπα με κόκκινες φακές;

Ναι. Μοίρασέ τη σε δοχεία ή σακουλάκια κατάλληλα για κατάψυξη, αφήνοντας λίγο χώρο γιατί διαστέλλεται, και κατανάλωσέ τη μέσα σε περίπου τρεις μήνες. Ξεπάγωσέ τη στο ψυγείο και ζέστανέ τη καλά σε κατσαρόλα.

Ποια είναι η διαφορά της σούπας με κόκκινες φακές από την κοινή σούπα φακής;

Οι κόκκινες φακές είναι συνήθως αποφλοιωμένες και σπασμένες, γι’ αυτό βράζουν γρήγορα και δίνουν κρεμώδη σούπα. Η σούπα φακής με ολόκληρες φακές κρατά συνήθως περισσότερο το σχήμα και τη μαστιχωτή υφή τους.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τις κόκκινες φακές στη σούπα με κανονικές φακές;

Ναι, αλλά οι καφέ ή πράσινες φακές χρειάζονται συνήθως περισσότερο βράσιμο και κρατούν το σχήμα τους αντί να χυλώσουν. Βράσε τες μέχρι να μαλακώσουν και πολτοποίησε ένα μέρος της σούπας αν θέλεις πιο πηχτή υφή.

Πηγή: BLS (Germany) X4A8070 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες