Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 102 kcal —
- Πρωτεΐνες 2,6 g 5%
- Υδατάνθρακες 22 g 8%
- Λιπαρά 0,1 g 0%
- Φυτικές ίνες 2,2 g 8%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 102 | 2,6 g | 22 g | 0,1 g |
| 50 g | 50 g | 51 | 1,3 g | 11 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 153 | 3,9 g | 32 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 204 | 5,2 g | 43 g | 0,2 g |
| 250 g | 250 g | 255 | 6,5 g | 54 g | 0,3 g |
Ερωτήσεις για το Λευκό γιαμ
Πώς μαγειρεύεις το λευκό γιαμ;
Ξεφλούδισέ το με ανθεκτικό μαχαίρι, κόψε το σε κομμάτια και βράσ’ το σε αλατισμένο νερό για περίπου 20–30 λεπτά, ώσπου να τρυπιέται εύκολα με πιρούνι. Στράγγισέ το και σέρβιρέ το ζεστό ή λιώσε το.
Μπορείς να ψήσεις το λευκό γιαμ στον φούρνο;
Ναι. Κόψε το σε κύβους ή φέτες, ανακάτεψέ το με λίγο λάδι και ψήσ’ το στους 200 °C για περίπου 30–40 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι να μαλακώσει και να ροδίσει.
Πώς φτιάχνεις φουφού από λευκό γιαμ;
Βράσε ξεφλουδισμένα κομμάτια μέχρι να μαλακώσουν πολύ και χτύπησέ τα όσο είναι ζεστά, σε γουδί ή με δυνατό πολυκόφτη, ώσπου να γίνουν λεία και ελαστική μάζα. Σέρβιρέ το με σάλτσα ή πηχτό στιφάδο.
Με τι ταιριάζει το λευκό γιαμ;
Ταιριάζει με πικάντικες σάλτσες ντομάτας, φιστικιού ή με κρέας και λαχανικά σε στιφάδο. Μπορείς να το βάλεις και σε σούπες, προσθέτοντας τα κομμάτια προς το τέλος ώστε να μη διαλυθούν.
Πώς φυλάς το λευκό γιαμ;
Φύλαξέ το ολόκληρο, άπλυτο, σε δροσερό, στεγνό και σκοτεινό μέρος με καλό αερισμό· μην το βάλεις στο ψυγείο. Αφού το κόψεις ή το μαγειρέψεις, κλείσε το σε δοχείο και βάλ’ το στο ψυγείο.
Τι μπορείς να χρησιμοποιήσεις αντί για λευκό γιαμ;
Για βραστό συνοδευτικό ή πουρέ, χρησιμοποίησε πατάτα: μαλακώνει με παρόμοιο τρόπο, αλλά έχει πιο ουδέτερη γεύση. Για φουφού, η κασάβα είναι πιο κοντινή επιλογή στην υφή, αν και χρειάζεται τη δική της κατάλληλη προετοιμασία.
Είναι ασφαλές να φας λευκό γιαμ ωμό;
Όχι· ξεφλούδισέ το και μαγείρεψέ το πριν το φας. Μην δοκιμάζεις ωμό κομμάτι, καθώς το γιαμ προορίζεται για κατανάλωση μαγειρεμένο.
Πηγή: mext 02027 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες