Thanh ngũ cốc giàu protein

Bạn có thể mang theo để ăn giữa các bữa hoặc sau khi vận động; đây là món ăn nhẹ gọn, không cần chế biến. Nếu ăn trước khi vận động, hãy ăn đủ sớm để bụng có thời gian tiêu hóa.

Đọc danh sách thành phần để xem nguồn protein là sữa, đậu nành hay các loại hạt, nhất là khi bạn cần tránh một thành phần nào đó. So sánh lượng đường và chất xơ giữa các thanh nếu muốn chọn loại ít ngọt hoặc giàu chất xơ hơn.

Để thanh còn nguyên bao bì ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh nắng và nguồn nhiệt. Nếu đã mở mà chưa ăn hết, bọc kín và dùng sớm để thanh không bị khô hoặc hút ẩm.

Bạn có thể ăn cùng trái cây tươi như chuối hoặc táo, hay dùng với sữa chua không đường để thành bữa ăn nhẹ tiện lợi. Vị sô cô la hoặc các loại hạt thường hợp với chuối.

Bạn có thể chọn sữa chua ăn cùng một nắm hạt, trứng luộc hoặc bánh mì phết bơ đậu phộng. Nếu cần món mang theo không cần giữ lạnh, một thanh ngũ cốc thông thường cũng tiện, nhưng chỉ có 6,3 g protein trên 100 g, so với 30 g trong thanh ngũ cốc giàu protein.

Thanh protein có nhiều protein hơn: 36,7 g trên 100 g, so với 30 g trong thanh ngũ cốc giàu protein. Thanh ngũ cốc giàu protein thường có phần ngũ cốc rõ hơn, còn tên gọi thanh protein bao gồm nhiều kiểu thành phần khác nhau.

Có thể có sữa, đậu nành, đậu phộng hoặc các loại hạt; một số thanh còn dùng yến mạch hay lúa mì. Nếu bạn dị ứng, xem kỹ thành phần và cảnh báo về khả năng lẫn chéo trên bao bì.