З якою швидкістю ходити швидким кроком?
Швидка ходьба відчувається цілеспрямованою: темп вищий, ніж під час прогулянки, але рухи залишаються контрольованими. Оптимальний темп залежить від твоєї фізичної форми, маршруту й самопочуття цього дня.
Швидкий темп — це зусилля, а не точна швидкість
Немає єдиної швидкості ходьби, яку можна назвати швидкою для всіх. Зріст, довжина кроку, фізична форма, рельєф і погода можуть впливати на те, як швидко ти рухаєшся за однакового рівня зусиль.
Обирай темп, за якого дихання стає глибшим і тобі теплішає, але який ти можеш підтримувати. Ти маєш відчувати, що тренуєшся, а не просто йдеш у справах.
Скористайся тестом розмови
Простий спосіб перевірити темп — звернути увагу, наскільки легко тобі говорити. Під час швидкої ходьби зазвичай можна говорити короткими реченнями, але якщо ти можеш довго й невимушено розмовляти, імовірно, ти просто прогулюєшся.
Якщо говорити стає важко, сповільнися, доки дихання знову не стане контрольованим. Підйоми, спека, вітер і втома можуть збільшити зусилля, навіть якщо твоя фактична швидкість нижча.
Відстежуй прогрес, не женучись за цифрою
Ти можеш проходити той самий маршрут, записувати, скільки часу це займає, і відзначати, як відчувалася прогулянка. З часом маршрут може даватися легше або ти зможеш проходити його швидше, не змушуючи себе навмисно прискорюватися.
Кількість кроків і показники темпу з телефона чи годинника можуть бути корисними орієнтирами, але це лише приблизні оцінки. Порівнюй власні прогулянки за схожих умов, а не бери за ціль швидкість іншої людини.
Додай ходьбу до обліку харчування
Якщо ти вже відстежуєш, що їси, можеш також записувати швидкі прогулянки, щоб бачити, як фізична активність вписується у твій розпорядок. Оцінки спалених калорій залежать від маси тіла, темпу, підйомів, тривалості й точності пристрою або застосунку, тож ця цифра індивідуальна.
Не сприймай приблизну кількість калорій, витрачених під час активності, як точну кількість їжі, яку ти «заробив». Корисніше вести облік послідовно, стежити за тенденціями протягом тривалого часу й зробити швидку ходьбу частиною регулярної рухової активності.