Що таке метод тренувань пілатес?
У пілатесі повільні, усвідомлені рухи допомагають розвивати контроль над усім тілом, приділяючи особливу увагу його центру. Займатися можна на килимку або зі спеціальним обладнанням, адаптуючи вправи до різного рівня підготовки.
Як працює пілатес
Пілатес — це метод тренувань, заснований на контрольованих рухах, рівномірному диханні та уважному положенні тіла. Замість того щоб поспіхом виконувати повторення, ти зосереджуєшся на відчуттях під час кожного руху й утримуєш решту тіла стабільною.
У багатьох вправах м’язи живота, спини, стегон і таза мають працювати злагоджено. Цю центральну опору часто називають м’язами кора, але пілатес також тренує ноги, руки й плечі, поєднуючи їх у скоординовані рухи всього тіла.
Що може входити до заняття
Заняття на килимку може включати скручування, потягування, обертання, вправи на рівновагу та рухи кінцівками за контрольованого положення тулуба. Деякі рухи невеликі й ледь помітні, інші передбачають ширшу амплітуду або утримання тіла проти сили тяжіння.
У пілатесі з обладнанням використовують пружини, ремені та рухомі платформи, щоб забезпечити опору або опір. Вправи та рівень складності залежать від інструктора, програми й можливостей людини, тому заняття може сильно відрізнятися від інтенсивного тренування в спортзалі.
Основні принципи
Дихання, зосередженість, точність і контроль — основа цього методу. Зазвичай мета полягає в тому, щоб виконувати кожне повторення усвідомлено, а не робити якомога більше.
Правильна техніка важливіша за те, щоб рух виглядав широким або складним. Простіший варіант, виконаний із рівномірним контролем, може бути доречнішим, ніж спроба збільшити амплітуду, швидкість чи опір.
Як поєднати пілатес з обліком харчування
Під час пілатесу ти все одно витрачаєш енергію, але її кількість залежить від особливостей твого тіла, тривалості й стилю заняття, рівня зусиль і кількості перерв. Годинник, тренажер або застосунок для обліку можуть лише приблизно оцінити витрати енергії під час тренування, тож сприймай їхні показники як орієнтир, а не точне значення.
Записуючи заняття з пілатесу, вибирай найвідповідніший опис активності й указуй фактичну тривалість заняття, не враховуючи час на дорогу, підготовку чи відпочинок після нього. Дотримуйся одного способу обліку на всіх заняттях — так тобі буде легше порівнювати записи про харчування й активність із часом.