Журнал

Низькокалорійні напої, коли вода набридає

Вода корисна, але не обов’язково має бути твоїм єдиним повсякденним напоєм. Кілька простих альтернатив додадуть смаку й різноманіття, не збільшуючи непомітно кількість калорій.

Почни з води, а потім зміни враження

Звичайна або газована вода може сприйматися зовсім по-різному, якщо змінити її температуру, склянку чи додатки. Спробуй охолодити її, подати з льодом або настояти на скибочках цитрусових, огірка, свіжої м’яти чи ягодах. Не забудь внести в трекер усе, що з’їси після цього.

Несолодка ароматизована газована вода — ще один варіант, коли хочеться бульбашок. Перевір етикетку: у схожих на вигляд напоях може бути дуже різна кількість цукру, підсолоджувачів і калорій.

Відкрий для себе чай за межами звичної чашки

Чорний, зелений, трав’яний і фруктовий чай пропонують широкий вибір смаків і містять мало калорій або не містять їх зовсім, якщо пити їх без молока й цукру. Їх можна заварити гарячими, охолодити в холодильнику або налити на лід, щоб отримати інший напій.

Калорійність може зрости через додатки, тож, як зазвичай, враховуй молоко, мед, сиропи й цукор. Якщо чистий чай здається надто терпким, спробуй змінити час або температуру заварювання чи обрати інший купаж, перш ніж додавати щось солодке.

Не забувай враховувати додатки до кави

Чорна кава може бути низькокалорійним вибором — гаряча чи з льодом. Підсумкова калорійність залежить від того, що ти додаєш: кава з молоком або підсолоджена може бути радше перекусом, ніж простим напоєм.

Якщо записувати кожен додаток окремо, буде легше розібратися у своєму звичному замовленні. Кориця або невелика кількість несолодкого ароматизатора можуть додати цікавого смаку, але калорійність усе одно залежить від конкретних інгредієнтів.

Обирай солодкість свідомо

Низькокалорійні сиропи для розведення й напої з підсолоджувачами допоможуть урізноманітнити меню, якщо тобі подобається солодкий смак. Читай інструкцію щодо порції та етикетку з харчовою цінністю: кількість напою, яку ти наливаєш, і спосіб його розведення впливають на те, що потрапить у твій трекер.

Сік також можна змішати зі звичайною або газованою водою, щоб напій здавався легшим, але він усе одно міститиме калорії. Відміряй сік, а не наливай навмання, і збережи цей варіант у трекері, якщо готуєш його регулярно.