了解餐盤裡的營養

青醬

熱量與營養成分

加羅勒、松子和腰果

581
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4.2 g
碳水13 g
脂肪57 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 581 kcal —
  • 蛋白質 4.2 g 8%
  • 碳水化合物 13 g 5%
  • 脂肪 57 g 73%
  • 飽和脂肪 7.9 g 40%
  • 膳食纖維 4.1 g 15%
  • 糖 2.3 g —

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g5814.2 g13 g57 g
50 g50 g2912.1 g6.3 g29 g
150 g150 g8726.3 g19 g86 g
200 g200 g11628.4 g25 g114 g
250 g250 g145311 g32 g143 g

關於青醬的常見問題

青醬怎麼拌義大利麵才不會變黑、出油?

麵煮好後先留一點煮麵水,瀝乾再離火拌入青醬;分次加煮麵水,讓醬汁乳化並裹住麵條。不要把青醬放進熱鍋裡久煮,羅勒容易變暗、香氣也會散掉。

青醬可以加熱嗎?

可以,但適合在料理快完成時拌入,或以小火短暫加熱。若要做烤雞、焗烤或熱三明治,可先烤熟食材,再抹上青醬或在最後幾分鐘加入。

自製青醬怎麼做?

把羅勒葉、蒜頭、松子、帕瑪森起司和橄欖油打成醬;用食物調理機時採短促點打,避免葉片因摩擦升溫而變黑。松子可先乾鍋小火烘到微香,放涼再打。

青醬開封後怎麼保存?

放進乾淨、密封的容器冷藏,表面抹平後淋一層薄薄的橄欖油,減少接觸空氣;使用時用乾淨的湯匙取用。若短期內用不完,可分裝冷凍,使用前放冷藏退冰。

青醬除了拌義大利麵,還能怎麼吃?

可抹在三明治或披薩餅皮上,也能拌馬鈴薯、烤蔬菜或豆類;加一匙到濃湯裡,能添上羅勒和橄欖油的香氣。青醬味道較濃,先少量加入再拌勻。

沒有松子,青醬可以用什麼代替?

可改用核桃、腰果或杏仁,先稍微烘香並放涼再打;堅果的香氣和口感會不同,但都能讓醬汁更濃稠。若要避開堅果,可省略堅果,並少量增加起司或橄欖油。

青醬裡通常有哪些材料?

經典的熱那亞青醬以羅勒、松子、蒜頭、帕瑪森起司和橄欖油製成,常用研缽搗碎。不同做法也會改用其他堅果或起司,因此青醬不一定只有一種固定配方。

資料來源:slv 2004 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維