能量膠

能量膠通常以麥芽糊精、葡萄糖或果糖等碳水化合物為主，有些會加咖啡因、鈉或香料。質地濃稠、體積小，方便在長時間運動時補充碳水。

它主要用在長時間跑步、騎車或健行等活動中，不是短時間運動的必需品。長距離活動可依每包提供的碳水量安排補充時機，別等到體力明顯下降才第一次吃。

多數能量膠較濃，搭配幾口水較容易吞嚥，也能避免口中黏膩；有些產品設計成可單獨食用，請依包裝上的食用方式。不要把能量膠直接倒進水瓶，除非產品說明建議這麼做。

先在平常訓練時試吃，不要等到比賽當天才嘗試。從一包開始，搭配水並觀察口感和腸胃是否適應；含咖啡因的款式也要先確認自己是否習慣咖啡因。

最好開封後一次吃完；若沒吃完，封口容易沾到手汗、灰塵或運動裝備上的髒污。未開封的能量膠則放在陰涼乾燥處，避開日曬和車內高溫。

不完全一樣：能量膠主要是濃縮的碳水補充，運動飲料則是液體，也可能含電解質。吃能量膠時仍要安排喝水；長時間大量流汗時，也要留意電解質補充。