能量棒

能量棒通常是方便攜帶、隨手補充能量的統稱，可能以燕麥、果乾、堅果或糖漿製成；穀物棒則多以穀片為主。兩者名稱沒有固定配方，挑選時可看你想吃的口感和成分。

可在運動前約一至兩小時吃，讓胃有時間消化；若離運動開始只剩半小時，選小份、少堅果和少巧克力的款式，並搭配水。長時間活動時，也可以分次吃。

選不容易碎、天熱時不會很快融化，而且包裝能單手撕開的款式；燕麥、果乾或堅果為主的棒通常比外層裹巧克力的更耐攜帶。出發前先試吃，避免在路上才發現口感不合。

沒吃完就用夾鏈袋或密封盒封好，放在陰涼乾燥處，避免陽光直曬和車內高溫；含巧克力的款式尤其容易受熱變軟。若包裝標示需冷藏，開封後就依標示保存。

趕時間時可以搭配牛奶、無糖豆漿或優格吃，但單吃一根不一定能撐到下一餐。想讓早餐更有飽足感，可再加一份水果或水煮蛋。

可以把燕麥、切碎的堅果和果乾拌入花生醬與蜂蜜，壓緊在鋪烘焙紙的容器裡，冷藏數小時定型後切條。壓得越緊，切開時越不容易散；自製款要密封冷藏。

蛋白棒通常把蛋白質含量做得更高：每一百公克蛋白棒約有 36.7 g 蛋白質，能量棒則是 11 g。能量棒的配方與口感更廣，不一定以蛋白質為主。