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庫斯庫斯沙拉

熱量與營養成分

添加了調味醬

156
大卡kcal 每 100 g
蛋白質5.9 g
碳水17 g
脂肪6.9 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 156 kcal —
  • 蛋白質 5.9 g 12%
  • 碳水化合物 17 g 6%
  • 脂肪 6.9 g 9%
  • 飽和脂肪 2.7 g 13%
  • 膳食纖維 1.4 g 5%
  • 糖 1.7 g —

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g1565.9 g17 g6.9 g
50 g50 g783 g8.3 g3.5 g
150 g150 g2348.9 g25 g10 g
200 g200 g31212 g33 g14 g
250 g250 g39015 g42 g17 g

關於庫斯庫斯沙拉的常見問題

庫斯庫斯沙拉的庫斯庫斯要怎麼泡才不會結塊?

把庫斯庫斯倒入耐熱碗,淋上等量的滾水或熱高湯,蓋住悶約 5 分鐘,再用叉子撥鬆;拌沙拉前先放涼,才不會把蔬菜燙軟。

做庫斯庫斯沙拉時,蔬菜要先炒熟嗎?

常見做法是拌入切丁的番茄、小黃瓜、甜椒和香草,保留清爽口感;番茄若很汁,先瀝掉多餘汁液,避免沙拉變得濕軟。烤蔬菜也可以,記得放涼再拌。

庫斯庫斯沙拉可以前一天做好嗎?

可以先泡好庫斯庫斯、放涼後冷藏,蔬菜和醬汁分開保存,吃之前再混合,口感會比較俐落。已拌好的沙拉應盡快冷藏,並在 3 至 4 天內吃完。

庫斯庫斯沙拉適合搭配什麼醬汁?

檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒是常見搭配;先把醬汁拌入放涼的庫斯庫斯,再加入蔬菜和薄荷或巴西里,味道會更均勻。想要濃郁一點,也可加少量原味優格。

庫斯庫斯沙拉可以搭配哪些主菜?

它適合搭配烤雞、烤魚或鷹嘴豆,也常與烤蔬菜一起當作一餐。加入葡萄乾或切丁杏桃,則能帶出中東風味常見的酸甜層次。

沒有庫斯庫斯時,做沙拉可以用什麼代替?

可改用藜麥、珍珠大麥或煮熟放涼的米飯,依各自的烹煮方式先煮好再拌;藜麥顆粒較有嚼感,米飯則會讓沙拉更柔軟。

庫斯庫斯沙拉適合麩質過敏的人吃嗎?

一般庫斯庫斯是用小麥製成,含有麩質,不適合麩質過敏者。可改用藜麥或米飯作底,並確認高湯與其他調味料也沒有小麥成分。

資料來源:ausnut F007747 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維