營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 156 kcal —
- 蛋白質 5.9 g 12%
- 碳水化合物 17 g 6%
- 脂肪 6.9 g 9%
- 飽和脂肪 2.7 g 13%
- 膳食纖維 1.4 g 5%
- 糖 1.7 g —
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 156 | 5.9 g | 17 g | 6.9 g |
| 50 g | 50 g | 78 | 3 g | 8.3 g | 3.5 g |
| 150 g | 150 g | 234 | 8.9 g | 25 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 312 | 12 g | 33 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 390 | 15 g | 42 g | 17 g |
關於庫斯庫斯沙拉的常見問題
庫斯庫斯沙拉的庫斯庫斯要怎麼泡才不會結塊?
把庫斯庫斯倒入耐熱碗,淋上等量的滾水或熱高湯,蓋住悶約 5 分鐘,再用叉子撥鬆;拌沙拉前先放涼,才不會把蔬菜燙軟。
做庫斯庫斯沙拉時,蔬菜要先炒熟嗎?
常見做法是拌入切丁的番茄、小黃瓜、甜椒和香草,保留清爽口感;番茄若很汁,先瀝掉多餘汁液,避免沙拉變得濕軟。烤蔬菜也可以,記得放涼再拌。
庫斯庫斯沙拉可以前一天做好嗎?
可以先泡好庫斯庫斯、放涼後冷藏,蔬菜和醬汁分開保存,吃之前再混合,口感會比較俐落。已拌好的沙拉應盡快冷藏,並在 3 至 4 天內吃完。
庫斯庫斯沙拉適合搭配什麼醬汁?
檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒是常見搭配;先把醬汁拌入放涼的庫斯庫斯,再加入蔬菜和薄荷或巴西里,味道會更均勻。想要濃郁一點,也可加少量原味優格。
庫斯庫斯沙拉可以搭配哪些主菜?
它適合搭配烤雞、烤魚或鷹嘴豆,也常與烤蔬菜一起當作一餐。加入葡萄乾或切丁杏桃,則能帶出中東風味常見的酸甜層次。
沒有庫斯庫斯時,做沙拉可以用什麼代替?
可改用藜麥、珍珠大麥或煮熟放涼的米飯,依各自的烹煮方式先煮好再拌;藜麥顆粒較有嚼感,米飯則會讓沙拉更柔軟。
庫斯庫斯沙拉適合麩質過敏的人吃嗎?
一般庫斯庫斯是用小麥製成,含有麩質,不適合麩質過敏者。可改用藜麥或米飯作底,並確認高湯與其他調味料也沒有小麥成分。
資料來源:ausnut F007747 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維