Cara Memilih Minuman Terbaik Selepas Bersenam
Minuman terbaik selepas bersenam bergantung pada tahap kesukaran latihan, jumlah peluh yang keluar dan waktu anda bercadang untuk makan. Catatan makanan anda boleh membantu membuat pilihan tanpa menganggap setiap sesi memerlukan minuman pemulihan khas.
Mulakan dengan kesan latihan pada tubuh anda
Selepas sesi yang singkat atau ringan, air mungkin sudah mencukupi, terutamanya jika anda akan makan hidangan seimbang tidak lama lagi. Sesi yang lebih lama, lebih mencabar atau dilakukan dalam cuaca panas mungkin menyebabkan anda memerlukan lebih banyak cecair, karbohidrat dan garam.
Gunakan rasa dahaga, jumlah peluh, tempoh sesi dan intensiti latihan sebagai petunjuk praktikal, bukannya mengikut satu peraturan untuk setiap senaman. Jumlah yang sesuai bergantung pada individu, keadaan sekeliling serta makanan dan minuman yang diambil pada hari itu.
Sesuaikan minuman dengan hidangan seterusnya
Jika anda akan makan tidak lama lagi, minuman anda boleh memberi tumpuan terutamanya kepada penggantian cecair kerana hidangan itu boleh membekalkan protein dan karbohidrat. Catatkan minuman bersama hidangan supaya anda dapat melihat gambaran pemulihan secara menyeluruh, bukannya menilai setiap item secara berasingan.
Jika anda hanya akan makan beberapa jam lagi, minuman yang mengandungi protein dan karbohidrat boleh menjadi pilihan yang mudah. Susu, minuman tumbuhan diperkaya yang sesuai atau minuman kisar buatan sendiri boleh memenuhi keperluan itu, bergantung pada pilihan dan diet harian anda.
Ketahui bila minuman sukan sesuai
Minuman sukan menggabungkan cecair dengan karbohidrat dan garam, yang mungkin berguna selepas senaman berat atau apabila anda banyak berpeluh. Namun, minuman ini tidak semestinya pilihan terbaik selepas aktiviti ringan atau kunjungan singkat ke gim.
Semak label dan catatkan jumlah hidangan penuh yang benar-benar anda minum kerana saiz botol dan saiz hidangan mungkin berbeza. Bandingkan kandungan karbohidrat dan tenaganya dengan pengambilan anda sepanjang hari, seperti yang anda lakukan untuk item lain yang dicatatkan.
Bina rutin membuat keputusan yang mudah
Mula-mula, tanya diri sama ada anda hanya memerlukan cecair atau turut memerlukan tenaga daripada makanan sebelum hidangan seterusnya. Kemudian, pertimbangkan jumlah peluh yang keluar, berapa lama lagi sebelum anda makan dan sama ada minuman itu sesuai dengan sasaran protein dan karbohidrat harian anda.
Minuman yang baik selepas bersenam sepatutnya mudah diterima oleh tubuh, cukup enak untuk diminum secara konsisten dan sesuai dengan sesi latihan. Menyemak nota latihan bersama diari makanan boleh membantu anda mengenal pasti pilihan yang membuatkan anda berasa cukup terhidrat dan bersedia untuk meneruskan hari dengan selesa.