Bolehkah Kopi Cendawan Membantu Menurunkan Berat Badan?
Kopi cendawan menggabungkan kopi dengan serbuk atau ekstrak cendawan, tetapi ramuannya berbeza mengikut campuran. Ketahui perkara yang mungkin berubah, perkara yang tidak dapat dilakukannya sendiri dan cara merekodkannya dengan tepat.
Apakah sebenarnya kopi cendawan
Kopi cendawan biasanya ialah kopi biasa yang dicampur dengan serbuk atau ekstrak daripada cendawan tertentu. Rasanya biasanya tidak seperti semangkuk cendawan yang dimasak, walaupun rasanya mungkin lebih bersahaja berbanding kopi biasa. Jenis dan jumlah ramuan cendawan bergantung pada campurannya.
Ekstrak cendawan tidak sama dari segi nutrisi dengan hidangan cendawan segar. Pemprosesan mengubah kandungan yang kekal dalam serbuk akhir, dan jumlah yang digunakan dalam minuman mungkin sedikit. Oleh itu, dakwaan tentang cendawan segar tidak semestinya terpakai kepada kopi cendawan.
- Kopi mungkin merupakan ramuan utama atau hanya salah satu bahagian dalam campuran
- Komponen cendawan mungkin berupa serbuk, ekstrak atau gabungan kedua-duanya
- Sesetengah jenis mengandungi serbuk susu, pemanis atau perisa
- Saiz hidangan dan arahan penyediaan berbeza-beza
Adakah ia secara langsung menyebabkan penurunan berat badan?
Belum cukup bukti yang boleh dipercayai untuk mengatakan bahawa kopi cendawan secara langsung menyebabkan penurunan berat badan. Menambah serbuk cendawan ke dalam kopi tidak menghilangkan lemak badan atau membatalkan tenaga daripada makanan yang diambil pada waktu lain. Sebarang perubahan berat badan masih bergantung terutamanya pada corak pemakanan, minuman dan aktiviti anda secara keseluruhan dari masa ke masa.
Kopi mengandungi kafein, kecuali jika dinyahkafein atau sememangnya rendah kafein. Kafein mungkin mempengaruhi kewaspadaan, selera makan atau keinginan untuk bergerak buat sementara waktu, tetapi kesannya tidak konsisten dan mungkin kurang ketara jika diambil secara kerap. Jangan anggapnya sebagai kaedah penurunan berat badan yang boleh diharapkan.
- Jangan anggap minuman ini sebagai makanan pembakar lemak
- Bezakan kewaspadaan jangka pendek daripada perubahan berat badan yang berkekalan
- Nilainya sebagai sebahagian daripada corak pemakanan anda secara keseluruhan
- Berhati-hati dengan dakwaan yang menjanjikan hasil tertentu
Minuman ini hanya membantu jika pengambilan keseluruhan anda berubah
Kopi cendawan boleh menjadi sebahagian daripada pelan pengurusan berat badan jika anda menyukainya dan ia sesuai dengan pengambilan biasa anda. Contohnya, minuman yang disediakan secara ringkas mungkin menggantikan kopi atau snek yang lebih tinggi tenaga. Perubahan yang bermanfaat datang daripada penggantian itu, bukannya sifat istimewa cendawan.
Namun, kesannya juga boleh sebaliknya. Gula, sirap, krim, serbuk susu dan hiasan tambahan boleh menjadikan kopi lebih tinggi tenaga daripada yang dijangka. Jika anda minum kopi itu bersama snek biasa dan bukannya sebagai penggantinya, jumlah pengambilan anda mungkin bertambah.
- Rekodkan keseluruhan minuman, bukan serbuk kopi sahaja
- Masukkan susu, krim, pemanis, sirap dan hiasan tambahan
- Semak sama ada maklumat pemakanan merujuk kepada minuman yang telah disediakan atau campuran kering
- Gunakan jumlah hidangan yang benar-benar anda sediakan
- Perhatikan sama ada minuman itu menggantikan sesuatu atau ditambah kepada pengambilan anda
Cara membandingkannya dengan kopi biasa anda
Bandingkan kopi cendawan dengan minuman yang biasanya anda ambil pada waktu yang sama. Pertimbangkan keseluruhan cara penyediaannya, termasuk apa-apa yang dicampurkan atau ditambah di atasnya. Maklumat pada label untuk serbuk kering tidak semestinya sama dengan minuman di dalam cawan anda.
Rasa dan kepuasan juga penting, selain tenaga yang direkodkan. Jika anda tidak menyukai minuman itu atau mendapati anda masih ingin mengambil sesuatu yang lain selepas meminumnya, mungkin ia bukan pengganti yang berguna. Kopi biasa yang sesuai dengan pelan anda juga boleh menjadi pilihan yang praktikal.
- Bandingkan hidangan yang telah disediakan dengan saiz yang sama jika boleh
- Semak sama ada terdapat gula tambahan dan krimer serbuk
- Padankan rekod penjejakan anda dengan label produk yang tepat
- Masukkan susu atau pemanis biasa anda dalam perbandingan
- Pertimbangkan sama ada salah satu minuman mengubah tabiat anda mengambil snek
Cara yang munasabah untuk mencubanya dalam rutin anda
Jika anda mahu mencuba kopi cendawan, anggaplah ia sebagai minuman biasa yang direkodkan, bukan sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan. Kekalkan rutin anda yang lain agak konsisten buat sementara waktu dan perhatikan rasa lapar, kepuasan, tidur serta sebarang perubahan dalam tabiat mengambil snek. Cara ini memberikan maklumat yang lebih berguna daripada bergantung pada bahasa pemasaran.
Anda tidak memerlukan kopi cendawan untuk menurunkan berat badan, dan menggantikan kopi biasa dengannya tidak menjamin hasil yang berbeza. Pilihlah minuman itu jika anda menyukai rasa dan ramuannya serta ia sesuai dengan rutin harian anda. Corak pemakanan jangka panjang anda lebih penting daripada jenis kopi yang diminum.
- Rekodkan setiap ramuan dalam cawan yang telah disediakan
- Perhatikan sama ada minuman itu mempengaruhi pilihan makanan anda kemudian
- Jangan gunakan cawan tambahan untuk menggantikan hidangan biasa
- Pertimbangkan waktu pengambilan kafein jika ia mengganggu tidur anda
- Berhenti mengambilnya jika anda berasa tidak selesa