Majalah

Cuka epal dan teh hijau: peranannya dalam penurunan berat badan

Cuka epal dan teh hijau sering dikatakan sebagai jalan pintas untuk menurunkan berat badan, tetapi minuman ini tidak menggantikan defisit tenaga. Panduan ini menerangkan cara menggunakannya dengan selamat dan menilai sama ada ia benar-benar membantu rutin anda.

Perkara yang secara realistik boleh dilakukan oleh minuman ini

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang tenaga berbanding jumlah yang digunakan oleh badan anda dari semasa ke semasa. Cuka epal dan teh hijau tidak menghapuskan keperluan untuk mencapai defisit tenaga secara keseluruhan. Memandangkan anda sudah memantau pemakanan, soalan yang berguna ialah sama ada minuman ini memudahkan anda mematuhi sasaran harian.

Teh hijau tanpa gula mengandungi sedikit tenaga, manakala sedikit cuka menambah rasa masam tanpa memerlukan gula. Oleh itu, minuman ini mungkin menjadi pengganti yang berguna bagi pilihan yang lebih tinggi kandungan tenaga. Yang mungkin menyokong pelan anda ialah pertukaran tersebut, bukannya kesan khas membakar lemak.

Kira sebarang madu, gula, sirap atau jus yang ditambah ke dalam minuman.
Bandingkan minuman ini dengan minuman yang digantikannya, bukan dengan air kosong.
Teruskan memantau makanan, snek dan minuman lain seperti biasa.
Nilai sama ada minuman ini membantu anda kekal konsisten tanpa rasa tidak selesa.

Cara menyediakannya dengan selamat

Bancuh teh hijau kosong dengan air panas, kemudian biarkan sejuk sedikit sebelum menambah cuka epal. Gunakan cuka dalam jumlah yang sedikit sahaja dan cairkan secukupnya. Jumlah yang sesuai bergantung pada produk, toleransi anda dan panduan daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.

Jangan sekali-kali minum cuka epal tanpa dicairkan kerana keasidannya boleh merengsakan mulut dan tekak. Sentuhan berulang dengan minuman berasid juga boleh menjejaskan enamel gigi. Minum bersama hidangan, bukannya menghirupnya berulang kali selama berjam-jam, mengehadkan tempoh sentuhan.

Bancuh teh hijau tanpa perisa mengikut arahan pada bungkusannya.
Biarkan teh sejuk sehingga mencapai suhu yang selesa untuk diminum.
Kacau masuk sedikit cuka epal yang telah dicairkan dengan sempurna.
Jangan tambah pemanis melainkan anda mempunyai ruang untuknya dalam pengambilan yang dipantau.
Selepas itu, berkumurlah dengan air kosong dan bukannya terus memberus gigi.

Pilih masa yang sesuai dengan rutin anda

Tiada waktu tertentu dalam sehari yang menyebabkan minuman ini menurunkan berat badan. Waktu yang praktikal ialah apabila minuman ini menggantikan minuman lain atau sesuai diminum bersama hidangan. Anda tidak perlu meminumnya sebelum setiap hidangan atau ketika perut kosong.

Teh hijau mengandungi kafein, walaupun jumlahnya berbeza mengikut daun teh, tempoh bancuhan dan saiz hidangan. Jika kafein menjejaskan tidur anda, minumlah lebih awal pada waktu siang atau pilih minuman tanpa kafein pada waktu lain. Tidur yang lena boleh memudahkan anda mengurus rutin pemakanan, jadi secawan teh lewat malam yang membuatkan anda berjaga mungkin tidak membantu.

Bersama sarapan jika menggantikan minuman pagi yang manis.
Semasa makan tengah hari jika anda suka minuman berasid bersama makanan.
Pada awal petang jika kafein tidak mengganggu tidur anda.
Jangan minum pada waktu tetap semata-mata kerana pelan yang ketat menetapkannya sebagai satu keperluan.

Pastikan hidangan sepanjang hari mengenyangkan

Minuman yang rasanya masam tidak dapat menjadikan hari pemakanan yang tidak seimbang terasa memuaskan. Rancang hidangan dengan makanan yang membekalkan protein, serat dan isi padu kerana semua ini boleh menjadikan sasaran tenaga yang dipantau lebih mudah diurus. Saiz hidangan yang sesuai untuk anda bergantung pada selera, aktiviti dan sasaran keseluruhan anda.

Sertakan sayur-sayuran atau buah-buahan, sumber protein dan makanan berkanji yang sesuai dalam hidangan anda. Tambahkan lemak dengan sengaja dan bukannya menuang atau menyapunya tanpa mencatat, kerana lemak membekalkan kira-kira 9 kcal setiap gram. Protein dan karbohidrat membekalkan kira-kira 4 kcal setiap gram, jadi keseimbangan hidangan boleh mengubah kandungan tenaganya dan tahap kekenyangannya.

Telur, yogurt, kekacang, ikan, tauhu atau daging tanpa lemak sebagai sumber protein.
Sayur-sayuran, buah-buahan, oat, kekacang atau makanan bijirin penuh sebagai sumber serat.
Kentang, nasi, pasta atau roti dalam hidangan yang sesuai dengan sasaran anda.
Kacang, biji-bijian, minyak atau avokado yang disukat dan direkodkan sebagai sebahagian daripada hidangan.

Perhatikan bahan yang mengubah pengiraan

Rasa teh hijau dan cuka mungkin pahit atau masam, jadi anda mungkin terdorong untuk menambah madu, gula atau jus buah. Bahan tambahan itu tidak semestinya menjadi masalah, tetapi perlu dicatat. Lama-kelamaan, minuman ini boleh berubah menjadi lebih menyerupai minuman manis berbanding campuran ringkas yang anda inginkan.

Produk siap mungkin mengandungi pemanis, jus atau bahan lain, jadi semak maklumat pemakanan dan bukannya bergantung pada namanya. Saiz hidangan juga mungkin berbeza, lalu menyukarkan perbandingan secara langsung. Jika anda menyediakan minuman itu sendiri, catat setiap bahan mengikut jumlah yang benar-benar anda gunakan.

Catat madu, gula dan sirap secara berasingan.
Semak sama ada teh berperisa mengandungi bahan tambahan.
Sukat jus dan bukannya mengagak tuangan yang banyak.
Catat susu atau minuman berasaskan tumbuhan jika anda menambahkannya.
Jika boleh, bandingkan minuman menggunakan saiz hidangan yang sama.

Tentukan sama ada minuman ini berbaloi untuk diteruskan

Anda tidak memerlukan cuka epal atau teh hijau untuk menurunkan berat badan. Teruskan minum hanya jika anda menyukainya, boleh menerimanya dengan baik dan mendapati minuman ini menyokong pelan pemakanan yang anda pantau. Berhenti menggunakannya jika ia berulang kali menyebabkan ketidakselesaan atau membuatkan amalan makan dan minum terasa terlalu membataskan.

Semak rekod pemakanan anda dari semasa ke semasa dan lihat corak keseluruhan, bukannya mengaitkan hasil dengan satu bahan. Pertimbangkan sama ada minuman ini menggantikan sesuatu yang lebih tinggi kandungan tenaganya, mengurangkan kenikmatan makan, menjejaskan tidur atau mendorong anda menambah pemanis. Jika anda bimbang sama ada minuman berasid atau berkafein sesuai untuk anda, dapatkan panduan khusus daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.

Adakah minuman ini menggantikan minuman yang mengandungi lebih banyak tenaga?
Adakah anda menikmatinya tanpa perlu menambah beberapa bahan?
Adakah minuman ini sesuai dengan rutin anda tanpa mengganggu tidur?
Bolehkah anda meminumnya tanpa rasa tidak selesa pada mulut, tekak atau perut?