O que acontece se você não beber água suficiente ao tomar creatina?
A creatina altera a forma como a água é retida nos músculos, mas não elimina a necessidade de beber líquidos regularmente. A baixa ingestão de líquidos pode causar desconforto e dificultar o treino, independentemente de você tomar creatina ou não.
A creatina altera onde parte da água fica retida
A creatina ajuda os músculos a armazenar uma forma de energia prontamente disponível, e a creatina adicional nos músculos também atrai um pouco de água. Isso pode causar um pequeno aumento no peso corporal depois que você começa a tomá-la, embora a quantidade varie de pessoa para pessoa.
Essa mudança não significa que a creatina deixe automaticamente o restante do corpo com pouca água. No entanto, tomá-la não substitui a ingestão de líquidos, especialmente quando o exercício, o clima quente ou a transpiração aumentam suas necessidades de hidratação.
A baixa ingestão de líquidos pode afetar como você se sente
Se você beber menos do que seu corpo precisa, poderá sentir sede, boca seca, cansaço ou dor de cabeça e notar a urina mais escura. O exercício também pode parecer mais difícil, porque a transpiração reduz ainda mais os líquidos disponíveis no corpo.
Às vezes, podem ocorrer cãibras musculares ou desconforto no estômago durante o treino, mas isso não prova que a creatina seja a causa. A ingestão de líquidos, a intensidade do exercício, o calor, as escolhas alimentares e a tolerância individual podem contribuir.
O peso na balança e o registro alimentar precisam de contexto
Um aumento na balança após o início do uso de creatina pode refletir a água adicional retida nos músculos, em vez de uma mudança na gordura corporal. O peso também varia de um dia para o outro conforme a ingestão de líquidos, o sal, os carboidratos, a digestão e o horário das pesagens.
Ao analisar o que você registrou ter consumido, observe quando começou a tomar creatina e se sua rotina, seu treino ou sua ingestão de líquidos mudaram ao mesmo tempo. Comparar pesagens feitas em condições semelhantes oferece um contexto mais útil do que reagir a uma única medição.
Use sinais do dia a dia em vez de uma meta fixa
Não existe uma única meta de ingestão de água adequada para todos, pois as necessidades variam conforme o tamanho corporal, a atividade, o clima, a alimentação e a perda de suor. Beber líquidos regularmente ao longo do dia e antes, durante e depois do exercício costuma ser mais prático do que tentar compensar com uma grande quantidade de uma só vez.
A sede e a cor da urina podem fornecer pistas úteis, embora nenhuma delas seja uma medida perfeita isoladamente. Considere a água presente nas bebidas que você costuma consumir e nos alimentos ricos em água no total ingerido e preste atenção redobrada em dias quentes ou de muita atividade. Os sinais podem ajudar você a perceber se é preciso beber mais.