Como incluir chocolate em um plano de perda de peso
O chocolate não precisa desaparecer do seu diário alimentar quando você quer perder peso. Uma abordagem útil é incluí-lo no planejamento, observar qual quantidade deixa você satisfeito e considerar seu consumo geral.
Observe o padrão como um todo
O peso corporal é influenciado pelo seu equilíbrio energético geral ao longo do tempo, e não por um único alimento isoladamente. O chocolate pode fazer parte da alimentação quando o restante do seu padrão alimentar favorece a meta que você definiu.
Continue registrando o chocolate como faria com qualquer outro alimento, incluindo a porção que você realmente come. O valor energético varia de acordo com o tipo e o tamanho da porção, portanto, consulte o rótulo ou seu aplicativo de acompanhamento em vez de fazer estimativas.
Escolha uma porção de forma consciente
Decida quanto chocolate você pretende comer antes de começar. Colocar essa porção em uma tigela pequena ou em um prato pode deixar a quantidade mais clara do que comer diretamente de uma embalagem maior.
Não existe uma porção ideal para todo mundo. A quantidade adequada depende das suas necessidades energéticas, refeições habituais, atividade e meta pessoal, portanto, use seu diário para ver como ela se encaixa no seu dia.
Torne a experiência satisfatória
Coma o chocolate devagar o suficiente para perceber o sabor, a textura e a doçura. Evitar mexer no celular, trabalhar ou assistir a algo enquanto come pode ajudar você a prestar atenção se ainda quer mais.
Escolha o chocolate de que você realmente gosta, em vez de optar por um apenas porque parece mais saudável. Uma porção planejada da sua variedade favorita pode ser mais satisfatória do que comer repetidamente alternativas que não atendem à mesma vontade.
Aprenda com seu diário alimentar
Analise seus registros em busca de padrões, em vez de julgar um único dia. Você pode perceber que é mais fácil saborear o chocolate conforme o planejado depois de uma refeição que deixa você satisfeito, ou que mantê-lo à vista faz com que você o coma sem pensar muito.
Se a quantidade planejada frequentemente acaba virando uma porção maior, ajuste o contexto em vez de dizer que você não tem força de vontade. Você pode registrar a porção com antecedência, manter o restante fora de vista ou abrir espaço para o chocolate mudando outra parte opcional do dia.