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Cardio 101: como usar o elíptico para favorecer a perda de gordura

O elíptico é uma opção de baixo impacto para incluir cardio na sua rotina. Ele pode favorecer a perda de gordura ao aumentar o gasto de energia, mas sua ingestão alimentar e seu nível geral de atividade continuam sendo os fatores mais importantes.

Como o elíptico contribui para a perda de gordura

A perda de gordura acontece quando, ao longo do tempo, seu corpo usa mais energia do que consome. Uma sessão no elíptico pode contribuir ao aumentar seu gasto diário de energia, enquanto o registro dos alimentos que você já faz ajuda a visualizar o lado da ingestão.

As calorias exibidas pelo aparelho são apenas estimativas, portanto, evite tratá-las como calorias que você definitivamente pode repor. Seu gasto real de energia depende de fatores como tamanho corporal, duração do treino, resistência, ritmo e quanto do esforço é feito por você.

Ajuste o aparelho corretamente

Mantenha os pés apoiados por completo nos pedais, o corpo ereto e os joelhos levemente flexionados. Se quiser envolver a parte superior do corpo, segure levemente as alças móveis, em vez de puxá-las com força ou apoiar seu peso sobre elas.

Comece em um ritmo leve e aumente gradualmente a resistência até que o movimento pareça fluido, mas intencional. Escolha um comprimento de passada que permita se movimentar sem balançar os quadris, esticar os dedos dos pés para alcançar os pedais ou curvar os ombros.

Escolha um nível de esforço que você consiga repetir

Para uma sessão contínua, mantenha um ritmo em que sua respiração fique mais profunda, mas você ainda se sinta no controle. A duração adequada depende da sua rotina atual e do seu condicionamento físico, então comece com um período que consiga completar confortavelmente e aumente aos poucos.

Os intervalos são outra opção: alterne períodos curtos de esforço mais intenso com períodos mais leves de recuperação. Aumente a resistência ou o ritmo durante as partes mais intensas, mas mantenha os movimentos controlados e reserve tempo suficiente para se recuperar e preservar a boa execução.

Acompanhe o progresso além das calorias exibidas

Registre a duração da sessão, a resistência, o ritmo e o nível de dificuldade percebido, em vez de depender apenas da estimativa de calorias do aparelho. Com o tempo, você pode perceber que a mesma sessão parece mais fácil ou que consegue sustentar uma carga de trabalho um pouco maior.

Compare suas anotações de treino com seu diário alimentar e com a tendência do seu peso corporal no longo prazo, não com a medição de um único dia. Se o progresso não estiver seguindo na direção desejada, reveja sua ingestão geral, seus movimentos cotidianos, sua recuperação e a regularidade dos treinos antes de fazer ajustes pequenos e viáveis.

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