Vücut Ölçülerini Tutarlı Şekilde Nasıl Alırsın?
Vücut ölçüleri, beslenme ve aktivite kayıtlarına faydalı bir bağlam sunabilir. Belirli bir sayının peşinden koşmaktansa basit ve tekrarlanabilir bir yöntem kullanmak daha önemlidir.
Ölçüm için tutarlı bir rutin oluştur
Esnemeden cildine düz şekilde oturan esnek bir mezura kullan. Ölçümü özel bir yerde, vücudunu saran kıyafetlerle ya da çıplak ten üzerinden yap. Duruşunu değiştirmeye çalışmadan doğal bir şekilde ayakta dur.
Kahvaltıdan önce ya da gün içinde düzenli olarak aynı saatte olduğu gibi, tekrarlayabileceğin bir zaman ve rutin seç. Ne sıklıkta ölçüm yapacağın sana bağlıdır; ancak ölçümler arasında yeterince zaman bırakmak kayıtlarını yorumlamanı kolaylaştırabilir.
Temel bölgeleri ölç
Göğsünü ölçmek için mezurayı en geniş kısmının çevresine sar ve sırtında düz durduğundan emin ol. Belini ölçerken her seferinde aynı noktayı, örneğin en dar yeri ya da en alt kaburganla kalça kemiğinin üst kısmı arasındaki orta noktayı kullan.
Kalçanı, ayakların bitişik ve mezura yere paralel olacak şekilde, kalçanın en geniş kısmından ölç. Kol ya da uyluk ölçerken bir taraf seç, her seferinde aynı noktayı belirle ve uzvunu gevşek tut.
Ölçüm sonucunu değiştirmeden mezurayı kullan
Mezurayı, cildine bastırmadan vücuduna temas edecek kadar sıkı tut. Düz durduğunu ve kıvrılmadığını aynadan kontrol et ya da güvendiğin birinden bakmasını iste.
Normal nefes al ve nefesini tutmadan ya da kaslarını germeden ölçümü al. Sonuç alışılmadık görünüyorsa mezurayı gevşetip ölçümü tekrarla; önceki kaydınla eşleşmesi için daha sıkı çekme.
Yalnızca sayıyı değil, koşulları da kaydet
Tarihi, ölçtüğün bölgeyi ve vücudunun hangi tarafını kullandığını yaz. Saat, kıyafet ve ölçüm noktasıyla ilgili kısa bir not, daha sonra aynı yöntemi uygulamana yardımcı olabilir.
Küçük farklar mezuranın yerinden, duruşundan, sindirimden ve gündelik olağan değişikliklerden kaynaklanabilir. Tek bir ölçümü kendi başına değerlendirmek yerine, birkaç ölçüm boyunca değişimin yönüne; beslenme kaydın, aktiviten, kıyafetlerinin üzerindeki duruşu ve kendini nasıl hissettiğinle birlikte bak.