Gatorade senin için iyi mi, kötü mü?
Gatorade, egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında sıvı, karbonhidrat ve elektrolit sağlamak üzere tasarlanmıştır. Sana uygun olup olmadığı yaptığın aktiviteye, beslenmene ve ne tür içeceği ne kadar tükettiğine bağlıdır.
Gatorade neler sağlar?
Gatorade; su, elektrolitler ve birçok çeşidinde şekerden gelen karbonhidrat içeren bir spor içeceğidir. Terle sodyum gibi elektrolitleri kaybedersin; karbonhidrat ise uzun süreli aktivite sırasında enerji sağlayabilir.
İçindekiler ve besin değerleri ürünlere göre değişir, bu yüzden takip ettiğin çeşidin etiketini kontrol et. Bir şişenin bir porsiyon olduğunu varsaymak yerine, gerçekten içtiğin miktarı kaydet.
Ne zaman işe yarayabilir?
Spor içeceği, özellikle çok terliyorsan veya sıcak havada antrenman yapıyorsan, uzun ve yoğun egzersiz sırasında pratik olabilir. Hareket halindeyken kolayca tüketebileceğin bir biçimde sıvı, karbonhidrat ve elektrolit sağlar.
Ne kadarına ihtiyaç duyduğun kişiye, egzersiz seansına, koşullara ve öncesinde ne yediğine bağlıdır. Daha kısa veya hafif aktivitelerde su ve düzenli öğünler ihtiyaçlarını zaten karşılayabilir.
Ne zaman ihtiyacından fazlasını sağlayabilir?
Otururken, çalışırken veya hafif aktivite yaparken normal Gatorade içersen, eklenmiş şekeri çok tok tutmadan enerji alımını artırabilir. Her zamanki beslenmen zaten yeterince tuz sağlıyorsa içindeki sodyum da gereksiz olabilir.
Şekersiz çeşitler karbonhidrat ve kalori miktarını azaltır, ancak egzersiz sırasında aynı yakıtı sağlamaz. Aromalı içecekleri toplam miktarı fark etmeden yudumlamak da kolaydır; bu nedenle her doldurduğun bardağı veya şişeyi beslenme kaydına ekle.
Sana uygun olup olmadığına nasıl karar verirsin?
İçeceğin ne işe yaramasını istediğini düşün. Günlük hayatta sıvı almak için su genellikle daha basit bir seçenektir; uzun ve yorucu egzersizlerde ise spor içeceği daha belirgin bir amaca hizmet edebilir.
Şeker, karbonhidrat, sodyum ve porsiyon miktarını günlük kaydınla karşılaştırmak için besin değerleri etiketini kullan. Gatorade kendiliğinden iyi ya da kötü değildir: faydası ne zaman ve ne kadar içtiğine, yaptığın aktiviteye ve beslenmenin geri kalanına bağlıdır.