पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 135 kcal —
- प्रोटीन 5.7 g 11%
- कार्बोहाइड्रेट 12 g 4%
- वसा 6.3 g 8%
- संतृप्त वसा 2.8 g 14%
- फ़ाइबर 3.9 g 14%
- शर्करा 3.3 g —
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 135 | 5.7 g | 12 g | 6.3 g |
| 50 g | 50 g | 68 | 2.9 g | 6 g | 3.2 g |
| 150 g | 150 g | 203 | 8.6 g | 18 g | 9.5 g |
| 200 g | 200 g | 270 | 11 g | 24 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 338 | 14 g | 30 g | 16 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
सब्ज़ियों की लज़ान्या के बारे में सवाल
सब्ज़ियों की लज़ान्या ओवन में कितनी देर पकाएँ?
ओवन को 190 °C पर गरम करें और लज़ान्या को करीब 35–45 मिनट पकाएँ, जब तक ऊपर की परत सुनहरी और किनारों पर बुलबुले न दिखें। काटने से पहले 10 मिनट ठहरने दें, ताकि परतें जम जाएँ।
सब्ज़ियों की लज़ान्या पानीदार होने से कैसे बचाएँ?
तोरी, मशरूम और पालक जैसी पानी छोड़ने वाली सब्ज़ियों को पहले पैन में भूनकर उनका अतिरिक्त पानी सुखा लें। सॉस भी गाढ़ा रखें; पतली सॉस से लज़ान्या काटते समय बिखर सकती है।
सब्ज़ियों की लज़ान्या में कौन-सी सब्ज़ियाँ अच्छी लगती हैं?
पालक, मशरूम, तोरी, बैंगन और शिमला मिर्च अच्छे विकल्प हैं। इन्हें टमाटर सॉस और चीज़ की परतों के बीच रखें; सब्ज़ियाँ पहले भूनने से स्वाद गहरा होता है और पानी कम छूटता है।
सब्ज़ियों की लज़ान्या के साथ क्या परोसें?
इसे हरी सलाद, भुनी हुई सब्ज़ियों या लहसुन वाली ब्रेड के साथ परोसें। भारी साइड डिश के बजाय नींबू और जैतून के तेल की हल्की सलाद अच्छी रहती है।
लज़ान्या की शीट न हों तो सब्ज़ियों की लज़ान्या कैसे बनाएँ?
पतली कटी हुई तोरी या बैंगन की परतें पास्ता शीट की जगह रख सकते हैं; पहले स्लाइस भूनकर या ग्रिल करके उनका पानी निकालें। ध्यान रहे, इससे पकवान में पास्ता वाला स्वाद और बनावट नहीं आएगी।
बची हुई सब्ज़ियों की लज़ान्या फ्रिज में कितने दिन रख सकते हैं?
ठंडी होने पर इसे ढककर फ्रिज में रखें और 3–4 दिन के भीतर खा लें। दोबारा गरम करते समय बीच तक भाप निकलने और पूरी परत गरम होने दें; ओवन में ढककर गरम करने से यह सूखती नहीं।
क्या सब्ज़ियों की लज़ान्या जमाई जा सकती है?
हाँ, इसे ठंडा करके अलग-अलग हिस्सों में अच्छी तरह बंद डिब्बे में जमाएँ। खाने से पहले फ्रिज में रात भर पिघलाएँ और फिर ओवन में गरम करें; जमी हुई हालत में सीधे पकाने पर बीच का हिस्सा देर से गरम होता है।
स्रोत: ausnut F005151 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर