Знай, что у тебя на тарелке
Зрелый шпинат
Калорийность и пищевая ценность
зрелый, вареный в несоленой воде
19
калорийkcal на 100 g
Белок2,2 g
Углеводы0,8 g
Жир0,8 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 19 kcal —
- Белки 2,2 g 4%
- Углеводы 0,8 g 0%
- Жиры 0,8 g 1%
- Насыщенные жиры 0,1 g 1%
- Сахара 0,8 g —
- Натрий 120 mg 5%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 640 µg 71%
- Витамин C 8 mg 9%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,7 mg 11%
- Витамин K 575 µg 479%
- Тиамин (B1) 0,06 mg 5%
- Рибофлавин (B2) 0,05 mg 4%
- Ниацин (B3) 0,9 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,21 mg 4%
- Витамин B6 0,09 mg 5%
- Биотин (B7) 0,1 µg 0%
- Фолат (B9) 81 µg 20%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 160 mg 12%
- Железо 1,6 mg 9%
- Магний 34 mg 8%
- Фосфор 28 mg 2%
- Калий 230 mg 5%
- Цинк 0,5 mg 5%
- Медь 0,01 mg 1%
- Марганец 0,5 mg 22%
- Селен 1 µg 2%
- Йод 2 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 2,2 g | 0,8 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1,1 g | 0,4 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 3,3 g | 1,2 g | 1,2 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 4,4 g | 1,6 g | 1,6 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 5,5 g | 2 g | 2 g |
Зрелый шпинат: частые вопросы
Зрелый шпинат, 100 g: сколько калорий?
Зрелый шпинат, 100 g: 19 ккал, белки 2,2 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,8 g.
Зрелый шпинат, 50 g: сколько калорий?
Зрелый шпинат, 50 g: 10 ккал, белки 1,1 g, углеводы 0,4 g, жиры 0,4 g.
Зрелый шпинат, 150 g: сколько калорий?
Зрелый шпинат, 150 g: 29 ккал, белки 3,3 g, углеводы 1,2 g, жиры 1,2 g.
Зрелый шпинат, 200 g: сколько калорий?
Зрелый шпинат, 200 g: 38 ккал, белки 4,4 g, углеводы 1,6 g, жиры 1,6 g.
Зрелый шпинат, 250 g: сколько калорий?
Зрелый шпинат, 250 g: 48 ккал, белки 5,5 g, углеводы 2 g, жиры 2 g.
Источник: CoFID (UK) 13-573 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки