Wissen, was auf dem Teller ist
Spanakopita
Kalorien und Nährwerte
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 212 kcal —
- Eiweiß 8,3 g 17%
- Kohlenhydrate 9,4 g 3%
- Fett 15 g 19%
- Gesättigte Fettsäuren 6,6 g 33%
- Ballaststoffe 1 g 4%
- Zucker 0,6 g —
- Natrium 392 mg 17%
- Cholesterin 79 mg 26%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 233 µg 26%
- Vitamin C 9,4 mg 10%
- Vitamin D 0,3 µg 2%
- Vitamin E 1,8 mg 12%
- Vitamin K 211 µg 176%
- Thiamin (B1) 0,11 mg 9%
- Riboflavin (B2) 0,26 mg 20%
- Niacin (B3) 0,78 mg 5%
- Vitamin B6 0,1 mg 6%
- Folat (B9) 58 µg 14%
- Vitamin B12 0,25 µg 10%
- Cholin 46,6 mg 8%
Mineralstoffe
- Calcium 132 mg 10%
- Eisen 1,3 mg 7%
- Magnesium 48 mg 11%
- Phosphor 126 mg 10%
- Kalium 264 mg 6%
- Zink 0,94 mg 9%
- Kupfer 0,06 mg 7%
- Selen 11,6 µg 21%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 212 | 8,3 g | 9,4 g | 15 g |
| 1 Portion | 30 g | 64 | 2,5 g | 2,8 g | 4,5 g |
| 2 Portionen | 60 g | 127 | 5 g | 5,6 g | 9,1 g |
| ½ Portion | 15 g | 32 | 1,2 g | 1,4 g | 2,3 g |
| 3 Portionen | 90 g | 191 | 7,4 g | 8,4 g | 14 g |
| 4 Portionen | 120 g | 254 | 9,9 g | 11 g | 18 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 4,1 g | 4,7 g | 7,6 g |
| 150 g | 150 g | 318 | 12 g | 14 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 424 | 17 g | 19 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 530 | 21 g | 23 g | 38 g |
Fragen zu Spanakopita
Wie viele Kalorien haben 100 g Spanakopita?
100 g Spanakopita: 212 kcal, 8,3 g Eiweiß, 9,4 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (30 g) Spanakopita?
1 Portion (30 g) Spanakopita: 64 kcal, 2,5 g Eiweiß, 2,8 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (60 g) Spanakopita?
2 Portionen (60 g) Spanakopita: 127 kcal, 5 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate und 9,1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (15 g) Spanakopita?
½ Portion (15 g) Spanakopita: 32 kcal, 1,2 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (90 g) Spanakopita?
3 Portionen (90 g) Spanakopita: 191 kcal, 7,4 g Eiweiß, 8,4 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (120 g) Spanakopita?
4 Portionen (120 g) Spanakopita: 254 kcal, 9,9 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Spanakopita?
50 g Spanakopita: 106 kcal, 4,1 g Eiweiß, 4,7 g Kohlenhydrate und 7,6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Spanakopita?
150 g Spanakopita: 318 kcal, 12 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
Quelle: FNDDS (USDA) 58124250 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe