Slik gjør du en situp med god teknikk
En situp som utføres riktig, er en liten, kontrollert bevegelse – ikke en full sitteøvelse. Målet er å bruke magemusklene samtidig som nakke, skuldre og korsrygg har det behagelig.
Finn riktig startstilling
Ligg på ryggen på en matte med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet. Plasser føttene i en behagelig avstand fra hoftene, omtrent på linje med knærne, og la korsryggen beholde sin naturlige kurve.
La fingertuppene hvile lett ved siden av hodet, kryss armene over brystet eller strekk hendene mot lårene. Unngå å gripe tak i eller trekke i nakken, og hold albuene avslappet hvis hendene er nær hodet.
Gjør situpen
Spenn forsiktig i magemusklene, og pust ut mens du løfter hodet og skulderbladene litt fra gulvet. Tenk at du fører ribbeina mot bekkenet uten å presse haken mot brystet.
Hold stillingen et kort øyeblikk på toppen, og behold kontrollen gjennom hele bevegelsen. Pust inn mens du senker skuldrene langsomt ned på matten, og finn tilbake til startstillingen før neste repetisjon.
Hold bevegelsen målrettet
En situp trenger ikke ha stort bevegelsesutslag. Korsryggen og bekkenet skal ligge stødig mens den øvre delen av ryggraden krummes. Det er magemusklene som skal gjøre arbeidet, ikke farten i bevegelsen.
Hold litt avstand mellom haken og brystet, som om du holder en myk ball der. Se oppover i stedet for mot knærne, og avslutt serien når du ikke lenger klarer å holde samme kontrollerte teknikk.
Tilpass øvelsen til deg
Velg et antall repetisjoner som gjør at du kan bevege deg jevnt uten å anstrenge deg eller skynde deg. Hvor mange som passer, avhenger av formen din nå. Hvil mellom settene, og prioriter jevn og god teknikk fremfor å gjøre flere repetisjoner.
Gjør øvelsen lettere ved å strekke armene mot lårene og bare løfte så langt det føles behagelig. Gjør den mer utfordrende ved å senke deg langsommere eller holde en pause på toppen, men ikke øk vanskelighetsgraden hvis det gir ubehag eller går ut over teknikken.