סקוואטים: קלוריות שנשרפות בשעה
סקוואטים עם משקל גוף, במאמץ רגיל
220
kcal בשעה במשקל 70 kg
110
kcal ב-30 דקות
3
ערך MET
הקלוריות ששרפת
110kcal שנשרפו
קלוריות שנשרפות לפי מספר החזרות
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 חזרות | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2 | 2.2 |
| 20 חזרות | 2.2 | 2.6 | 3.1 | 3.5 | 3.9 | 4.4 |
| 30 חזרות | 3.3 | 3.9 | 4.6 | 5.3 | 5.9 | 6.6 |
| 50 חזרות | 5.5 | 6.6 | 7.7 | 8.8 | 9.8 | 11 |
| 60 חזרות | 6.6 | 7.9 | 9.2 | 11 | 12 | 13 |
| 100 חזרות | 11 | 13 | 15 | 18 | 20 | 22 |
החישוב מניח קצב קבוע של כ-2.5 שניות לחזרה.
קלוריות שנשרפות לפי משקל הגוף
| משך הפעילות | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 39 | 47 | 55 | 63 | 71 | 79 |
| 30 min | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 |
| 45 min | 118 | 142 | 165 | 189 | 213 | 236 |
| 60 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
פעילויות דומות
ערכי MET מבוססים על מהדורת 2024 של Adult Compendium of Physical Activities, ובמקומות שבהם נעשה שימוש בפעילות דומה, היא מצוינת. קלוריות = MET × משקל הגוף ב-kg × שעות × 1.05. בפועל, כמות הקלוריות שנשרפת משתנה בהתאם לכושר, למאמץ ולהרכב הגוף. (02056)
