הקלוריות ששרפת

משקל גוף 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

דקות 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

103kcal שנשרפו

קלוריות שנשרפות לפי מספר החזרות

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 חזרות	1.2	1.5	1.7	2	2.2	2.5
20 חזרות	2.5	2.9	3.4	3.9	4.4	4.9
30 חזרות	3.7	4.4	5.1	5.9	6.6	7.4
50 חזרות	6.1	7.4	8.6	9.8	11	12
60 חזרות	7.4	8.8	10	12	13	15
100 חזרות	12	15	17	20	22	25

החישוב מניח קצב קבוע של כ-3 שניות לחזרה.

קלוריות שנשרפות לפי משקל הגוף

משך הפעילות	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	37	44	51	59	66	74
30 min	74	88	103	118	132	147
45 min	110	132	154	176	198	221
60 min	147	176	206	235	265	294

פעילויות דומות

• כפיפות בטן קצרות 206 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• יוגה 220 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• פילאטיס רפורמר 206 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• סיבובים רוסיים 206 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• מתיחות 184 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• CrossFit 882 kcal בשעה במשקל 70 kg מאומץ

ערכי MET מבוססים על מהדורת 2024 של Adult Compendium of Physical Activities, ובמקומות שבהם נעשה שימוש בפעילות דומה, היא מצוינת. קלוריות = MET × משקל הגוף ב-kg × שעות × 1.05. בפועל, כמות הקלוריות שנשרפת משתנה בהתאם לכושר, למאמץ ולהרכב הגוף. (02024)