탄산음료 한 캔에 든 설탕, 얼마나 될까요?
한 캔이 간단한 1회 제공량처럼 보여도 설탕이 얼마나 들었는지 가늠하기는 쉽지 않아요. 마신 음료를 기록할 때 빠르게 어림해 보면 영양 정보가 더 와닿을 수 있어요.
먼저 양을 어림해 보세요
영양 정보를 읽기 전에 캔 전체에 설탕이 몇 g 들어 있을지 짐작해 보세요. 용량과 단맛, 일반 제품인지 저당 제품인지 생각해 보되, 맛만으로는 정확히 알기 어렵다는 점을 기억하세요.
정답을 맞혀야 하는 시험은 아니에요. 어림한 양을 영양 정보와 비교하면 음료에 든 설탕의 양을 더 잘 가늠할 수 있어요.
영양 정보를 꼼꼼히 확인하세요
탄수화물 항목을 찾아 ‘당류’가 얼마인지 확인하세요. 표시된 수치가 100mL당인지, 1회 제공량당인지, 캔 전체 기준인지 살펴보세요.
영양 정보에 100mL당 당류만 표시되어 있다면, 그 수치에 캔의 용량을 곱한 뒤 100으로 나누세요. 캔의 용량과 제품의 배합은 다를 수 있으므로, 총량은 눈앞에 있는 음료에 따라 달라져요.
익숙한 양으로 바꿔 생각해 보세요
간단하게 눈대중으로 비교할 때는 평평하게 깎은 설탕 한 티스푼을 대략 4g으로 보는 경우가 많아요. 캔에 든 설탕 총량을 4로 나누면 티스푼으로 몇 숟가락인지 대략 알 수 있어요. 다만 이는 머릿속으로 그려 보는 방법일 뿐, 영양 정보에 표시된 측정값은 아니에요.
탄산음료의 설탕은 녹아 있어서 캔 안에서 부피를 눈으로 확인할 수 없어요. 같은 양의 설탕을 알갱이 설탕으로 떠올리면 g으로 표시된 수치를 이해하고 기억하기 쉬워져요.
음료를 정확하게 기록하세요
무조건 한 캔이나 1회 제공량으로 입력하지 말고 실제로 마신 양을 기록하세요. 일부만 마셨다면 식품 기록 앱에서 용량이나 섭취량을 조정하세요.
일반 제품, 저당 제품, 무설탕 제품은 기록 정보가 크게 다를 수 있으니 올바른 제품을 선택했는지도 확인하세요. 정확한 제품을 저장해 두면 기록을 일관되게 유지하면서 다음번에는 더 빠르게 입력할 수 있어요.