탄산음료를 끊으면 체중을 얼마나 줄일 수 있을까요?
일반 탄산음료를 끊고 그 칼로리를 다른 음식이나 음료로 보충하지 않으면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있어요. 줄어드는 체중은 평소 마시는 음료와 나머지 식단, 시간이 지나면서 생기는 변화에 따라 달라져요.
현재 마시는 음료부터 확인해 보세요
식사 기록을 확인해 일반 탄산음료를 얼마나 자주 마시는지, 1회 제공량에 칼로리가 얼마나 들어 있는지 살펴보세요. 평소 한 주 동안 마신 양을 합산하면 기록된 에너지 섭취량 중 탄산음료에서 온 양을 파악할 수 있어요.
탄산음료를 끊었을 때 누구나 똑같이 줄어드는 체중이 정해져 있는 것은 아니에요. 자주 마시는 사람은 가끔 마시는 사람보다 줄일 수 있는 칼로리가 많지만, 실제 변화는 여전히 전체 식단에 따라 달라져요.
그 칼로리를 줄이면 어떤 일이 생길까요?
평균 에너지 섭취량이 몸에서 사용하는 에너지보다 적게 유지되면 체중은 대체로 줄어들어요. 탄산음료를 끊어 그 차이가 생기고 나머지는 대체로 그대로라면, 서서히 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
식사 기록으로 줄인 칼로리는 확인할 수 있지만, 정확한 결과를 예측할 수는 없어요. 에너지 필요량, 활동량, 식욕, 체격, 체내 수분의 일반적인 변동이 모두 체중계에 나타나는 수치에 영향을 줘요.
대신 무엇을 마시는지가 중요해요
탄산음료 대신 물이나 칼로리가 매우 낮은 음료를 마시면 대체로 줄인 칼로리를 그대로 유지할 수 있어요. 칼로리가 있는 다른 음료로 바꾸면 차이가 줄거나 완전히 사라질 수 있어요.
익숙한 습관을 바꾼 뒤 더 배고프게 느끼거나 평소보다 많은 양을 먹을 수도 있어요. 음료와 음식 섭취를 모두 계속 기록해 줄어든 칼로리가 다른 곳에서 자신도 모르게 다시 늘어나는지 확인해 보세요.
시간을 두고 변화를 살펴보세요
하루치 수치에 집중하기보다 바꾸기 전후의 평균 섭취량을 비교해 보세요. 또 일정한 조건에서 여러 번 잰 체중의 추세도 살펴보세요. 하루하루의 수치는 체지방과 무관한 이유로 달라질 수 있어요.
평균 칼로리 섭취량이 줄어든 상태로 유지된다면 탄산음료를 끊는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 정확히 얼마나 줄어들지는 미리 알 수 없으므로 정해진 수치를 약속처럼 여기기보다 자신의 식사 기록과 장기적인 추세를 참고하세요.